Galina dubinina ćwiczenia ciała. Skuteczne dopasowanie do twarzy z galiną dubininą

Galina Dubinina jest instruktorką fitness, która o kobiecym ciele wie wszystko. Na początku 2000 roku aktywnie zaczęła angażować się w odmładzanie skóry. Galina w pełni przestudiowała technikę Carol Maggio, która stała się podstawą jej własnej gimnastyki, która pozwala jej przywrócić piękno i młodość skórze bez żadnych interwencji chirurgicznych i drogich kremów i serum przeciwstarzeniowych.

Gimnastyka Galina Dubinina bardzo szybko zyskała uznanie żeńskiej połowy populacji nie tylko w Rosji, ale także za granicą. Istotą jej techniki jest normalizacja odpływu limfy, usprawnienie procesów metabolicznych w komórkach skóry, wygładzenie zmarszczek i zapobieganie pojawianiu się nowych.

Gimnastyka na twarz Dubininy obejmuje oddzielne grupy ćwiczeń specjalnie zaprojektowanych dla różnych obszarów twarzy. Możesz je wykonać w dogodnym dla siebie czasie. Jednocześnie Galina zaleca stosowanie specjalnych ćwiczeń oddechowych Bodyflex, które przyczyniają się do pełnego relaksu i wyciszenia.

Zaletami tego systemu samoodmładzania są:

• zwiększyć napięcie i elastyczność skóry twarzy bez interwencja chirurgiczna nawet na etapie, kiedy skóra staje się zbyt luźna i pomarszczona;
• nadają skórze zdrowy wygląd, co pozwala całkowicie zrezygnować z jej stosowania podstawy tonalne, o których wiadomo, że prowadzą do zatkania porów i pogorszenia stanu skóry;
• całkowicie wyleczyć organizm, ponieważ podczas gimnastyki zaangażowane są głębokie warstwy skóry i układ limfatyczny.

Należy zauważyć, że przeciwwskazania ta technika nie ma odmładzania. Może być wykonywany przez wszystkie kobiety, niezależnie od wieku i występowania chorób dermatologicznych. Gimnastykę należy wykonywać ostrożnie u osób z trądzikiem różowatym (bliska lokalizacja naczyń włosowatych w skórze). W takim przypadku należy najpierw skonsultować się z lekarzem lub wykonywać ćwiczenia tylko w lokalach wyborczych danej osoby.

Zasady prowadzenia gimnastyki wg systemu Dubinina

Gimnastyka ze zmarszczek na twarzy Galiny Dubininy wymaga niewielkiego przygotowania przed sesją. Najpierw musisz oczyścić skórę z makijażu. Następnie weź prysznic kontrastowy. To ożywi skórę i tonizuje naczynia krwionośne.

Następnie musisz się położyć i zrelaksować. W tym momencie konieczne jest masowanie płatków uszu przez 3-5 minut. To w tym obszarze znajdują się zakończenia nerwowe, które odpowiadają za pracę większości narządów wewnętrznych i układów.

Następnie możesz przejść bezpośrednio do samej gimnastyki. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w określonej pozycji.

Zestaw ćwiczeń na szyję i dekolt od Galiny Dubinina

Ten zestaw ćwiczeń pomaga ujędrnić skórę i wzmocnić mięśnie szyi i dekoltu. W wyniku ich regularnego wykonywania skóra staje się napięta, a zmarszczki wygładzone.

1. Pierwsze ćwiczenie wymaga przyjęcia następującej postawy: należy położyć się na podłodze na brzuchu, ułożyć ręce wzdłuż ciała. Trzeba podnieść głowę do góry, starając się ją jak najbardziej przechylić. W najwyższym punkcie głowa musi być unieruchomiona na kilka sekund, po czym musi zostać zwrócona do punktu początkowego. W sumie musisz wykonać 10-16 powtórzeń.
2. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na podłodze na plecach, ugiąć kolana i przycisnąć je do klatki piersiowej, zaciskając ręce (trzeba zwinąć się jak embrion). W tym stanie musisz pozostać przez 1 minutę.

Gimnastyka Dubinina ma w większości pozytywne recenzje i nie bez powodu. W końcu wykonuje się to łatwo i jest bardzo łatwe do nauczenia. Co więcej, każda kobieta ma szansę wybrać dla siebie dokładnie taki zestaw ćwiczeń, który pomoże jej pozbyć się problematycznego obszaru twarzy. Na przykład u wielu kobiet po 40 latach podbródek zaczyna tracić kontury i staje się rozmazany. Specjalnie dla takich kobiet Galina oferuje następujące ćwiczenia:

1. Musisz usiąść na krześle lub sofie, wyprostować plecy. Głowę należy odchylić do tyłu iw tej pozycji należy wykonać kilka prób dosięgnięcia językiem pod brodę. To ćwiczenie angażuje wszystkie mięśnie dolnej części twarzy. Musisz to powtórzyć co najmniej 15 razy. W takim przypadku konieczne jest zamocowanie pióra w punkcie końcowym na kilka sekund.
2. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz także usiąść na krześle lub sofie, wyprostować plecy, ale trzymać głowę prosto. W tej pozycji powinieneś wyciągnąć język do przodu, a następnie unieść jego czubek do góry, tak jakbyś chciał się nim dosięgnąć. To ćwiczenie wzmacnia również mięśnie dolnej części twarzy. Broda staje się napięta i wyprofilowana. Musisz powtórzyć ćwiczenie 15-20 razy, ustalając pozycję języka w każdym punkcie przez 7-10 sekund.

Gimnastyka Galina Dubinina: zestaw ćwiczeń przeciwzmarszczkowych na powieki i oczy

Gimnastyka dla oczu Dubininy ma na celu nie tylko zwiększenie napięcia skóry i wygładzenie zmarszczek, ale także poprawę jakości widzenia. Dlatego jeśli masz problemy ze wzrokiem, ten zestaw ćwiczeń będzie dla Ciebie szczególnie przydatny.

1. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz ustawić krzesło w pobliżu okna, usiąść na nim, wyprostować plecy i położyć palec wskazujący na czubku nosa. Skup się na nim przez 10-15 sekund, a następnie ostro przenieś wzrok na ulicę i skup się na odległym obiekcie. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 20 razy. Stanowi doskonałą profilaktykę krótkowzroczności i nadwzroczności.
2. Usiądź prosto, połóż ręce na kolanach, trzymaj głowę prosto. Podnieś brwi i skieruj wzrok w górę. Nie opuszczając brwi, mrugnij około 30 razy. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie oczu i wyeliminować kurze łapki.
3. Umieść palce wskazujące w kierunku zewnętrzne rogi oczy i zacznij rozciągać skórę w kierunku skroni, tak jakbyś chciał pokazać osobę z wąskimi oczami. Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej 2 minuty. To ćwiczenie pomaga również zlikwidować zmarszczki mimiczne i ujędrnić skórę wokół oczu.

Ten zestaw ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni wokół ust, likwidację zmarszczek wokół nich oraz poprawę ich konturu.

1. To ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób: usiądź prosto, wyprostuj plecy, połóż ręce na kolanach, trzymaj głowę prosto. Teraz popchnij dolną szczękę do przodu i umieść górną wargę na dolnej. Następnie wykonaj to ćwiczenie w odwrotnej kolejności, wypychając górną szczękę do przodu. Musisz wykonać co najmniej 20 powtórzeń.
2. Nie zmieniając pierwotnej pozycji ciała, uciskaj kąciki ust opuszkami palców. Teraz zacznij zaciskać i otwierać usta, ustawiając je w każdej pozycji przez 5 sekund.Powtórz to ćwiczenie około 20 razy.

Gimnastyka Galina Dubinina: zestaw ćwiczeń na policzki

Z wiekiem stan skóry pogarsza się nie tylko w okolicach ust i oczu, ale także na policzkach. Staje się zwiotczała, mięśnie słabną, a policzki opadają. Z tego powodu twarz traci kontur i staje się rozmyta. Aby zaradzić tej sytuacji, Galina Dubinina oferuje następujący zestaw ćwiczeń:

1. Uśmiechnij się szeroko około 20 razy. Następnie naciśnij górną wargę palcem wskazującym i bez zdejmowania uśmiechnij się jeszcze 10-15 razy.
2. Naprzemiennie zaciśnij usta tak, aby znalazły się między zębami, utrwalając je w tej pozycji na 5-10 sekund i jednocześnie napinając wszystkie mięśnie twarzy. Powtórz co najmniej 20 razy.
3. Po prostu uśmiechnij się szeroko 30-40 razy.

Teraz wiesz, jaka gimnastyka dla twarzy Galiny Dubininy jest do pobrania za darmo w Internecie, co nie zapewnia żadnej pracy. Wykonuj go regularnie, przynajmniej 2 razy dziennie, a już po kilku tygodniach będziesz mógł ocenić pierwsze efekty, które z pewnością Cię zachwycą.

Film z gimnastyką na twarz i szyję

Film z liftingiem twarzy

3 135 0

Facelift to gimnastyka odmładzająca na twarz i szyję Galiny Dubininy z wykorzystaniem ćwiczeń jogi. Technika takiej gimnastyki została opracowana w 2000 roku, a autor połączył w niej jogę, medycynę i aktorstwo.

Istotą gimnastyki jest codzienne wykonywanie określonego zestawu ćwiczeń na twarz, oczy, podbródek i szyję. Ćwiczenia te można wykonywać dwa razy dziennie lub tylko wieczorem. Również lifting można łączyć z body flexem. Ćwiczenie to poprawia krążenie przepływu limfy, wzmacnia mięśnie, poprawia ich napięcie, co prowadzi do dobrego wyglądu.

Galina Dubinina jest instruktorką fitness, która tworząc własną metodę oparła się na własnych zmianach związanych z wiekiem oraz metodzie Carol Maggio. Jej technika stała się bardzo popularna wśród osób w różnym wieku.

Plusy liftingu Galina

1. Z jego pomocą można pozbyć się większości problemów związanych z wiekiem, co pozwala zrezygnować z chirurgii plastycznej.

2. Regularne ćwiczenia zapewniają świeży wygląd i koloryt twarzy i szyi.

3. Dzięki prawidłowemu oddziaływaniu na głębokie warstwy skóry organizm jest całkowicie wyleczony.

4. Brak wad i skutków ubocznych.

5. Istnieje możliwość wykonania techniki w domu, co pozwala na zaoszczędzenie pieniędzy profesjonalne kosmetyki i instruktorów.

Wskazania do gimnastyki Galina Dubinina: zmarszczki na twarzy, szyi i dekolcie; obrzęk i zasinienie pod oczami; rozmyty kontur ust; związane z wiekiem zmiany konturu twarzy.

Przygotowanie do gimnastyki jest minimalne. Konieczne jest wzięcie prysznica kontrastowego, aby wzmocnić naczynia krwionośne. Konieczne jest rozpoczęcie gimnastyki od masażu płatków uszu, są punkty odpowiedzialne za funkcje wielu narządów.

Ćwiczenie na szyję: połóż się na plecach i podnieś głowę maksymalnie do góry, powtórz piętnaście razy.

Ćwiczenia na podbródek: podnieś głowę do góry i spróbuj sięgnąć językiem do podbródka, następnie trzymaj głowę prosto, wyciągnij nieco język do przodu, a następnie podnieś głowę do góry. Takie ćwiczenia utrzymują mięśnie podbródka w dobrej kondycji.

Ćwiczenia dla oczu: przyłóż palec do czubka nosa, skieruj na niego wzrok, a następnie skieruj wzrok na inny przedmiot, który jest daleko. To jest zapobieganie krótkowzroczności i nadwzroczności. Aby pozbyć się zmarszczek, musisz rozciągnąć kąciki oczu palcami wskazującymi iw tej pozycji otwierać i zamykać oczy.

Pełny kurs wszystkich ćwiczeń najlepiej wykonać za pomocą samouczków wideo.

Recenzje

Wiktoria:

"Bardzo lubię te ćwiczenia na twarz, warto raz poprawnie uczyć się z wideo i można je wykonywać przed lustrem przy ulubionej muzyce."

"Technika jest doskonała, po takich ćwiczeniach każdy mięsień jest wyczuwalny i ciągle chcesz się uśmiechać."

„Zacząłem uprawiać gimnastykę, z dala od lenistwa, do przodu do piękna twarz... Bardzo mi się podoba, dobrze się czuję, nie mogę się doczekać efektów.”

„Gimnastyka jest bardzo skuteczna, skuteczność przetestowałam na sobie. Dwa miesiące codziennych ćwiczeń i efekt rewelacyjny. Zmarszczki wygładzone, wygląd twarzy stał się bardziej atrakcyjny. Nie przestanę, bo kluczem do sukcesu to regularne ćwiczenia."

Materiały wideo na temat artykułu

Gimnastyka mięśni twarzy to skuteczny, niedrogi sposób niechirurgicznego liftingu twarzy, który nie wymaga nakładów finansowych. Spędzając zaledwie 10-15 minut dziennie, za darmo osiągniesz efekt, o jakim marzyłeś od dawna.

Za pomocą specjalnych technik można „podkręcić” poszczególne obszary, wyeliminować problem podwójny podbródek, obwisłe policzki, wygładzają zmarszczki. Rezultat nie pojawi się tak szybko, jak po operacji plastycznej, ale nie będzie bólu, siniaków, powikłań. Dołącz do tych, którzy już doświadczyli magicznej mocy oryginalnych ćwiczeń.

Korzyści i funkcje

O co chodzi różne techniki wyglądać młodziej? Istnieją różnice między kompleksami przeciwstarzeniowymi różnych autorów, ale wszystkie metody mają coś wspólnego.

Osobliwości:

• ćwiczenia angażują wszystkie mięśnie twarzy, w tym te, których dana osoba praktycznie nie używa. To właśnie osłabienie gorsetu mięśniowego stopniowo prowadzi do wiotczenia skóry, pogorszenia konturów, drobnych i głębokich zmarszczek;
• gimnastyka na twarz w domu stymuluje mięśnie, sprawia, że ​​się „budzą”. Ćwiczenia aktywne przeplatają się z relaksacją;
• połączenie relaksu i napięcia zwiększa ukrwienie, wygładza skórę;
• rodzaj masażu dłońmi, palcami, dłońmi - jest to zabieg, który pozwala wykorzystać maksymalną ilość włókien mięśniowych.

informacje ogólne

Zestaw ćwiczeń składa się z kilku faz:

• stymulacja mięśni;
• relaks;
• automasaż.

Popularne techniki:

• gimnastyka od Carol Maggio;
• Japońska gimnastyka „hadu” do odmładzania twarzy;
• lifting od Galiny Dubininy.

Notatka! Proste ćwiczenia, często podobne do zwykłych „wybryków”, dobierane są w specjalny sposób. Nieprzestrzeganie techniki zabiegu, pasja do jednego rodzaju ćwiczeń nie będzie korzystna.

Eksperyment i wynik

Każda gimnastyka twarzy i szyi pozwala kobietom stać się piękniejszymi i wyglądać młodziej. Mężczyźni również są zainteresowani cudownymi ćwiczeniami, ale mniej niż płeć piękna.

Wydaje ci się, że to wszystko jest nonsensem i trudno osiągnąć wyniki podobne do chirurgii plastycznej. Drodzy sceptycy! Wypróbuj prosty eksperyment:

• stań ​​przed lustrem;
• napinaj kolejno mięśnie twarzy, wszystko, co możesz;
• grymas, porusz brodą, ustami, unieś brwi;
• natychmiast poczujesz, jak „grają” mięśnie, jak z każdym ruchem w proces zaangażowanych jest coraz więcej obszarów;
• trzymaj przez 5 minut. Czujesz, że każdy obszar został mocno uderzony? Na pewno;
• nie jest łatwo „grymasować” przez tak długi czas. A jeśli poświęcisz 10-15 minut na tę lekcję? Wpływ będzie jeszcze silniejszy;
• wyobraź sobie, że każdego dnia krzywisz się w ten sam sposób, ale według pewnych zasad. Dla większości „eksperymentatorów” po pięciominutowej sesji sceptycyzm znika.

Obserwacja! Wielu jest pod wrażeniem wesołego, młodzieńczego wyglądu trenerów, którzy prowadzą indywidualne, grupowe lekcje. Instruktorzy urody zawsze wyglądają młodo.

Kobiety, które pokonały lenistwo, po pewnym czasie z pewnością zobaczą efekt. Co daje oryginalna gimnastyka:

• krew, przepływ limfy jest aktywowany;
• wzrasta ton naskórka;
• rozpoczęto procesy regeneracji;
• wpływ na głębokie warstwy skóry właściwej poprawia metabolizm;
• skóra jest wygładzona;
• ciało jest naenergetyzowane;
• spowalnia starzenie się naskórka;
• kontur staje się wyraźniejszy;
• znika drugi podbródek;
• kształt twarzy zmienia się na Twoją prośbę;
• drobne zmarszczki znikają, głębokie fałdy stają się mniej widoczne;
• bóle głowy spowodowane problemami z kręgosłupem szyjnym stopniowo ustępują;
• wiele osób po pewnym czasie zyskuje lepszy wzrok.

Notatka! Gimnastyka angażująca w ten proces mięśnie twarzy jest niezbędna w rehabilitacji pacjentów po udarze. Pod okiem doświadczonego trenera można osiągnąć imponujące wyniki.

Siłownia twarzy Carol Maggio

Wiele osób porównuje zestaw ćwiczeń z niechirurgicznym napinaniem skóry. Ponad 30 lat skuteczna technika... Technikę odmładzania opracowała amerykańska kosmetolog Carol Maggio.

Ćwiczenia pozwalają:

• zmień rysy twarzy, dostosuj proporcje;
• dokręć owal;
• podnosić brwi;
• Otwórz oczy;
• skrócić nos.

Fantazja? Zupełnie nie! Setki tysięcy kobiet, które kwadrans dziennie poświęciły swojej urodzie, doceniły skuteczność tej metody.

Informacje ogólne:

• Zajętych jest 57 mięśni twarzy i szyi;
• technika składa się z 14 ćwiczeń synergicznych;
• zajęcia obejmują pewną postawę, która wzmacnia efekt ćwiczeń;
• musisz to zrobić rano i wieczorem. Czas trwania - 15 minut;
• po tygodniu lub dwóch pojawią się pierwsze wyniki.

Cztery główne zasady Carol Maggio:

• przyjąć prawidłową postawę. Napinaj mięśnie górnych partii nóg, pośladków, wciągnij brzuch, starając się „dosięgnąć” kręgosłupa pępkiem. Premia dla kobiet ćwiczących według metody amerykańskiej - zmniejszenie objętości bioder;
• nie tylko napinaj i rozluźniaj mięśnie, wyobraź sobie, że energia przepływa z jednej strefy do drugiej. Wizualizacja energii, przekonanie, że strumienie płyną specjalnymi kanałami, wzmocni efekt ćwiczeń;
• ćwicz dokładnie swoje mięśnie, wyobraź sobie, że jesteś na zwykłej siłowni. Poczuj napięcie, ból. Palce służą jako obciążenie. Czując pieczenie, po osiągnięciu uwolnienia kwasu mlekowego, zmusisz mięśnie do pracy z pełnym poświęceniem;
• po każdym ćwiczeniu „zdmuchnij ból” przez zaciśnięte usta, próbując je wibrować. Ta technika rozluźni tkankę mięśniową.

Film z siłowni Carol Maggio
Ponadto instrukcja wideo, która wprowadzi popularną technikę, pokaże, jak skuteczne są ćwiczenia. Śledź uważnie działania trenera, powtarzaj ruchy tak dokładnie, jak to możliwe.

Gimnastyka na twarz Galina Dubinina

Rosyjska instruktorka fitness w 2004 roku, po zapoznaniu się z metodologią Carol Maggio, postanowiła zmodyfikować kompleks, dodać własne najlepsze praktyki.

Rodzaje ćwiczeń:

• standard napinania skóry;
• kompleks dla osób w różnym wieku;
• specjalne ćwiczenia wieczorne i poranne;
• specjalna technika dla obszarów problemowych.

Ważny! Opracowano technikę, która łączy aktywację mięśni i technikę bodyflex. Kobiety napinają twarze, pozbywają się zmarszczek, spalają nadmiar tłuszczu.

Wynik:

• znikają zmarszczki wokół oczu;
• drugi podbródek odchodzi;
• poziome, pionowe fałdy na czole są wygładzone;
• skóra staje się jędrna, elastyczna;
• policzki są napięte;
• poprawia się kształt, napięcie powiek górnych i dolnych;
• naskórek zostaje odmłodzony, poprawia się owal.

Zanotuj:

• czas trwania kursu - 2-3 tygodnie;
• czas trwania lekcji to 10 minut.

Galina Dubinina gimnastyka twarzy wideo
Obejrzyj przydatny film o liftingu od Galiny Dubininy. Dowiedz się więcej o technice ćwiczeń, przyjrzyj się bliżej pracy mięśni.

Japońska gimnastyka Khadu na twarz

Kolejny skuteczny kompleks, który pozwala kobietom stać się młodszymi i piękniejszymi bez kosztownych operacji, bólu, siniaków. Palce, dłonie nie są zaangażowane. Ciekawe, że metoda została opracowana przez człowieka, Zviada Arabuli.

Pomocne wskazówki:

• korekty mięśni wymagają dokładnego przestudiowania techniki. Nie zmieniaj ćwiczeń, wprowadzaj „innowacyjne pomysły”. Wszystko jest sprawdzone, przemyślane w najdrobniejszych szczegółach;
• nie angażuj się w występy amatorskie! Możesz pompować mięśnie, za bardzo zwężać twarz z powodu nadmiernego przerzedzania się warstwy tłuszczu.

Technika:

• rozgrzej mięśnie. Otwórz szczęki, ściśnij oczy, użyj brwi i policzków. Poczuj napięcie tkanki mięśniowej. Zabronione jest zamykanie oczu;
• unieś brwi, jakby marszcząc brwi lub zastanawiając się nad czymś. Stopniowo zwiększaj tempo;
• przedstaw "twarz szczura", najpierw rodzaj, potem bardzo złą;
• powiedz „wow” lub „wow” z napięciem;
• aktywnie poruszaj ustami w lewo iw prawo;
• ściśnij i rozciągnij usta, oczy, wyobraź sobie, że przerażasz lustro, a potem odwróć głowę. Stopniowo zwiększaj tempo;
• rozciągnij się, a następnie w górę i na boki.

Technika jest skuteczna, twarda, można wyczuć męskie podejście do rozwoju kompleksu. Już po kilku sesjach na pewno zauważysz pierwsze efekty.

Zanotuj:

• czas trwania - 5-10 minut;
• częstotliwość - codziennie;
• występuje silne napięcie mięśni;
• podczas zajęć dochodzi do głębokiego badania tkanki mięśniowej.

Hadu wideo z gimnastyką twarzy
Sprawdź samouczek wideo. Zrozumiesz, że kompleks nie jest tak trudny, jak mogłoby się wydawać po przeczytaniu materiału.

Każda kobieta marzy o jak najdłuższym przedłużeniu młodości. Efekt fitnessu dla twarzy z Galiną Dubininą może odczuć każda kobieta, niezależnie od wieku. Wystarczy trochę czasu i cierpliwości. Sprawność twarzy zyskuje na popularności jako bezpieczny i skuteczna metoda zachowanie młodości i atrakcyjności. Gimnastyka twarzy obejmuje zestaw ćwiczeń dla każdego obszaru problemowego.

Stonowana i gładka twarz

Jak wiadomo, przyczyną starzenia się twarzy jest zwiotczenie gorsetu mięśniowego. Z wiekiem mięśnie, tracąc napięcie i elastyczność, powodują opadanie powiek, policzków i podbródka. Niewiele pań chce iść pod nóż chirurga plastycznego. Aby wyglądać młodziej, sięgają po zestaw ćwiczeń na twarz Galiny Dubininy.

Galina Dubinina

Gimnastyka na twarz, wykonywana przez 10-15 minut dziennie, da wyjątkowy efekt już po 2-3 tygodniach. Widać jak skóra się napina, drobne zmarszczki znikają, a twarz staje się gładsza. Regularne wdrażanie prostych procedur będzie kluczem do młodzieńczej twarzy.

Usuwamy zmarszczki na czole.

Połóż palce wskazujące obu rąk na brwiach, obejmując je palcami i mocno dociskając. Dłonie umieszczone są na skroniach. Przyciskając mocno palce do czoła, spróbuj unieść brwi, jakby z zaskoczenia. Brwi należy unosić płynnie, bez gwałtownych ruchów. Wykonuj ćwiczenie, aż poczujesz pieczenie w mięśniach czoła. Warto stopniowo zwiększać liczbę podejść. Na początek wystarczy 5 razy 8 sekund.

Usuwamy zmarszczki na grzbiecie nosa.

Umieszczamy środkowy palec każdej dłoni na początku brwi. Palce wskazujące stawiamy nieco wyżej. W tej pozycji zaczynamy marszczyć brwi. Palce znajdują się ściśle jeden nad drugim. Pierwsze 2 podejścia wykonujemy powoli. I jeszcze 2 podejścia - szybko.

Usuwamy granicę między policzkiem a okiem.

Rozluźnij twarz, szyję i ramiona. Mrugamy szeroko i często. Następnie robimy owal ustami, przewracamy oczami i szeroko mrugamy. Poświęcamy to ćwiczeniu przez 8 sekund, wykonujemy 4 podejścia.

Usuwamy drugi podbródek.

Górna część twarzy jest rozluźniona. Próbujemy sięgnąć czubkiem języka do nosa. Jeśli to ćwiczenie jest trudne, możesz użyć czubka języka, aby lekko nacisnąć górną wargę. Wykonujemy to ćwiczenie przez 8 sekund, robimy 2 serie.

Pozbądź się zwiotczenia podbródka.

Podpieramy szczękę pięścią i jednocześnie próbujemy ją otworzyć. Za każdym razem staramy się ucisnąć pięść podbródkiem. Pokonujemy opór w ciągu 8 sekund. Robimy 3 serie powoli i 3 serie szybko.

Napinamy podbródek.

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie szyi i podbródka. Naciśnij górne podniebienie środkiem języka. Jeśli podczas ćwiczenia spojrzysz na siebie w lustrze, zobaczysz, jak zaciska się podbródek. Wykonujemy 4 sekundy 2 serie powoli i w szybkim tempie za taką samą ilość.

Napinamy policzki.

To ćwiczenie trenuje mięśnie jarzmowe. Uśmiechamy się szeroko, unosząc kąciki ust. Jeśli pod oczami tworzą się fałdy, przyciśnij górną wargę do zębów i uśmiechnij się w tej pozycji, pozwalając kącikom się unieść. To ćwiczenie powinno być wykonywane przez 8 sekund, 2 wolne i szybkie podejścia.

Podnieś górną wargę.

Uśmiechamy się, pokazując górne zęby. Poczuj napięcie w górnych policzkach. Następnie wyciągamy usta, wypowiadając dźwięk „O”, pozostawiając napięcie. Następnie podnieś policzki i mrugnij. Wykonywany w 4 seriach po 8 sekund.

Budowanie Facebooka: piękne oczy

Zmarszczki wokół oczu pojawiają się wcześniej niż wszystkie inne i bardzo dobrze oddają wiek kobiety. Dzięki ćwiczeniom Galiny Dubininy możesz napiąć skórę wokół oczu i nadać spojrzeniu promienny wygląd.

Dokręcamy górną powiekę.

Powinieneś otworzyć oczy tak szeroko, jak to możliwe. Następnie cztery palce każdej ręki, z wyjątkiem kciuka, należy umieścić na czole. Aby małe palce przylegały do ​​brwi. Z napięciem staramy się jak najszerzej otwierać oczy i jak najwyżej unosić brwi. Następnie otwórz i zamknij górną powiekę. Napięcie pozostaje. Wykonuje się około 5 zestawów po 4 sekundy, aby naprawić otwarte i zamknięte powieki.

Usuwamy worki pod oczami.

Palce wskazujące umieszczamy w zewnętrznym kąciku oka, a środkowe w wewnętrznym kąciku nosa. W tej pozycji należy maksymalnie zmrużyć oczy, unosząc dolną powiekę. To ćwiczenie jest wykonywane przez 10 sekund w 2 seriach. Następnie zostawiamy palce w tej samej pozycji, a oczy patrzą na sufit. Podnieś dolną powiekę, najpierw w szybkim tempie, a następnie w wolnym tempie przez 8 sekund. Następnie wykonujemy te same ćwiczenia, ale z zamkniętymi oczami.

Ta prosta gimnastyka twarzy pomoże Ci wyglądać młodziej i pozbyć się zmarszczek.

Nie trwa to długo i nie wymaga żadnych inwestycji. Przydatność do twarzy Galiny Dubininy to najlepsza alternatywa dla plastiku do twarzy.

Zalety:pomaga komuś

Wady:ale to nikomu nie pomaga, a nawet boli

Podobno taki jest mój los - wnieść muchę w maści do beczki z miodem. Musiałam napisać nie najwięcej o japońskim masażu twarzy pozytywne opinie, a ja będę mówił ... neutralnie w kwestii budowania twarzy.

Wszyscy chcemy pozostać młodzi i zdrowi. Niektórzy nawet chcą żyć wiecznie i próbować, ale są też inne pieniądze i możliwości ... Nie jestem wyjątkiem, niedługo skończę 37 lat i chociaż nadal biegam z taką dziewczyną, w obcisłych dżinsach i czerwonej kurtce, ale wiek związane z tym zmiany zakradają się, a epitet „niezauważalnie” już nie pasuje.

Najprostsze ćwiczenia robiłam, gdy miałam „trochę ponad 20” – śmieję się, a zmarszczki mimiczne w kącikach ust odbierały mi sen i apetyt: Jestem stary! i nadal nie jest żonaty! a teraz tego nie wezmą!

Gimnastyka twarzy z książki „Dla was kobiety!” (wydanie popularnonaukowe)

Krótko mówiąc, robiłem te ćwiczenia regularnie, każdego dnia i albo miałem mniej powodów do uśmiechu, albo naprawdę pomogły, albo przyzwyczaiłem się i przestałem zauważać moje zmarszczki – nawet teraz ich nie zauważam, jeśli nie śmiać się rano do wieczora. A potem wyszłam za mąż ze znaczną różnicą wieku na moją korzyść i zrezygnowałam z tych zajęć. Generalnie postanowiłem „wszystko pamiętać”, ale założyłem, że teraz taki zestaw ćwiczeń mi nie wystarczy.

Znalazłem kurs wideo autorstwa Galiny Dubinina... Najpierw zrobiłam masaż asahi, żeby rozgrzać mięśnie, potem przeszłam do ćwiczeń. Robiłem wszystko przed lustrem, odpoczywając dzień lub dwa w tygodniu. W pierwszym sezonie było 20 ćwiczeń, podzieliłem je - 10 jednego wieczoru, 10 drugiego. Gimnastyka powinna być wykonywana na oczyszczonej twarzy i kontrolowana przed lustrem, więc stał się to dla mnie kolejnym wieczornym zabiegiem - jak myć zęby. Po prostu zajęło to więcej czasu. Ćwiczenia na powiększanie ust nie robiłam bardzo chętnie, nie muszę ich powiększać, potem je całkowicie zrezygnowałam.

Jeśli chodzi o sam kurs z Dubininą, nie będę się tutaj rozwijał (jasne, nie rozumiem, podobał mi się, nie podobał się), w tym przypadku możemy mówić tylko o jednym: efekcie. Nie było efektu. Nie zauważyłem żadnych zmian wizualnych. Tak, zacząłem czuć mięśnie twarzy, nauczyłem się je kontrolować. Więc co dalej? Uczyłam się z Dubininą przez miesiąc.

Być może najważniejszym ćwiczeniem jest „pompowanie” policzków i kości policzkowych.... To zwykła maska ​​wokalna, instruktorzy liftingu nie wymyślili niczego nowego. Otwórz usta, maksymalnie unieś górne podniebienie, czy możesz marszczyć nos, żeby poczuć napięcie – czy policzki zasłaniają Ci oczy? Wszystko się zgadza! Śpiewać! Wszyscy śpiewacy, prawdziwi śpiewacy, którzy śpiewają na żywo, mają pompowane kości policzkowe... Tylko jedno zdjęcie - Galina Wiszniewskaja... Może miała lifting, nie wiem. Ale na to nie wygląda. Twarz z naturalną spękaniem, ze wszystkimi zmianami związanymi z wiekiem. Patrzymy na kości policzkowe. Rozumiesz co mam na myśli? Więc wystarczy, że zrobię wokale, moje policzki będą na swoim miejscu. Nosowo-wargowe będą na miejscu, niestety.

Po teledysku z Dubininą przesiadłem się na Baglyk. Była nieco inna technika, wyjaśniono budowę mięśni twarzy, bardziej podobały mi się te lekcje. A ja uczyłem się Baglyka przez kolejne dwa miesiące.

Tutaj już odłożyłam oczy, usta, szyję i pracowałam nad czysto nosowo-wargowymi fałdami i czołem. Ogólnie znowu bez zmian. Mięśnie twarzy, powtarzam, dobrze się czuję i rozumiem, co i gdzie powinno unosić się i opadać.

Patrzymy na to zdjęcie... Nie zauważyłem od razu, tylko po bliższym zbadaniu. Na czole. Na zdjęciu „przed” czoło jest gładkie jak talerz. Na zdjęciu „po” - fałdy na grzbiecie nosa... Naprawdę mam nadzieję, że na zdjęciu „po” światło pada tak kiepsko. Fotografuję siebie, o fotografii portretowej nie może być mowy. Co się stało, stało się. Ale to mnie otrzeźwiło i postanowiłem przerwać wszelkie eksperymenty na twarzy..

Ostatnio znowu szukałam informacji na temat fałdów nosowo-wargowych i natrafiłam na takie wyznanie:

Oto coś, co jakoś mi nie wyszło z fitnessem do twarzy. Szczerze robiłam to przez 3 lata, codziennie oprócz weekendów, z miesięczną przerwą co 4 miesiące. Użyłem różnych metod, a Magio i Runge, no i studiowałem z Aleną Rossoshinską. Brak konkretnych wyników. W efekcie możliwości nowoczesnej kosmetologii rozwiązały wszystkie moje problemy + dodatkowy czas wolny + jestem zadowolona. Myślę, że rzeczywiście trzeba zacząć w wieku 25 lat, aby zapobiegać. A kiedy już są problemy, to jest bezużyteczne.

Budżet i skuteczne kremy fabryki Wolność, pomagając mi osobiście pozostać w wieku 30+, chociaż mam już 40-

Alenia poleca Budowanie twarzy