Ciąża i praca: prawa pracownic w ciąży. Skutki siedzącej, nerwowej pracy matki w ciąży Jak praca siedząca i ciąża

Wiele współczesnych kobiet, nawet w ciąży, aktywnie buduje karierę lub po prostu robi to, co kocha. Oczywiste jest, że nie ma sensu porzucać zwykłego trybu życia tylko z powodu ciąży, zwłaszcza przy braku przeciwwskazań medycznych. Jednak kobieta musi przestrzegać podstawowych zasad, zwłaszcza jeśli w czasie ciąży wykonuje siedzącą pracę.

W tym czasie lepiej rozstać się z nawykiem siedzenia przed ekranem komputera przez wiele godzin. Jeśli okres ciąży jest dość długi, lepiej przyzwyczaić się do przestrzegania prostych zasad prawidłowego siedzenia. Omówmy więc razem ważne punkty tego tematu.

Dlaczego przedłużająca się pozycja „siedząca” jest niebezpieczna?

Najpierw wyobraź sobie następujący obraz: kobieta w ciąży nadal pracuje, spędzając kilka godzin przy komputerze z rzędu (w biurze lub w domu). Jak organizm reaguje na taką „arbitralność”?

Siedząca praca w ciąży – robienie tego dobrze

Oczywiście, jeśli twoja ulubiona praca budzi pozytywne emocje, zajście w ciążę nie jest powodem do „odosobnienia” w domu.

Jeśli kobieta przestrzega pewnych zasad pracy siedzącej, całkiem możliwe jest kontynuowanie robienia tego, co kocha. Oczywiste jest, że nie powinno być żadnych zastrzeżeń „przeciw” ze strony lekarzy.

Oto więc podstawowe zasady dotyczące kobiety w ciąży, która pracuje siedząco.

Tak więc praca siedząca w czasie ciąży może być bezpieczna, jeśli przestrzegane są pewne zasady. Wtedy twoja ulubiona rozrywka przyniesie przyszłej matce tylko pozytywne emocje.

Pierwszym i głównym zaleceniem lekarzy ginekologów dla wszystkich kobiet noszących dziecko jest brak niepokoju i odpoczynek przy pierwszych oznakach zmęczenia. Jednak rzeczywistość jest taka, że ​​większość kobiet łączy ciążę z pracą, ale nie wszystkie mają możliwość lub chęć dostosowania swojego harmonogramu lub obowiązków do zmieniających się warunków. Ktoś boi się ukradkowych spojrzeń szefów i współpracowników, jedni oddają całą siłę swojej ulubionej pracy, zapominając o śnie i odpoczynku, inni skupiają się na zarabianiu pieniędzy, aby po porodzie mogli spokojnie dojść do siebie i zaopiekować się dzieckiem.

Stres, niebezpieczna praca, nocne zmiany, wczesne wstawanie i pośpiech mogą zdecydowanie zaszkodzić zdrowiu matki i nienarodzonego dziecka, podczas gdy praca w normalnych warunkach i harmonogram, który pozwala na zrobienie sobie przerwy, może pomóc odwrócić uwagę od lęków i lęki powszechne w czasie ciąży. Jak zbudować relację z pracodawcą, aby nie musiała wybierać między ciążą a pracą? Jakie prawa i obowiązki mają przyszłe matki, a jakie mają pracodawcy?

Kodeks pracy przewiduje specjalne gwarancje dla przyszłych matek, aby chronić tę kategorię pracowników, niezbyt lubianą przez pracodawców. Dotyczy to nie tylko pracowników, ale także tych, którzy dopiero rozpoczynają nową pracę, ponieważ ciąża nie może być powodem odmowy przyjęcia. Takim kobietom nie można przydzielić okresu próbnego.

Wielu pracodawców ubezpiecza się poprzez zapisanie warunku w umowie o pracę, jednak w przypadku kobiet w ciąży klauzula ta będzie nielegalna. Dotyczy to również sytuacji, gdy pracownik jest na stanowisku pod koniec okresu próbnego.

W zakresie urlopu od pracy Kodeks pracy gwarantuje kobietom następujące prawa w okresie ciąży:

1. Kolejny urlop może być udzielony zgodnie z harmonogramem albo bezpośrednio przed urlopem macierzyńskim, albo bezpośrednio po nim. Ponadto mogą go wziąć te kobiety, których staż pracy w przedsiębiorstwie jest krótszy niż sześć miesięcy, podczas gdy generalnie pracownicy mogą wyjechać na urlop dopiero po 6 miesiącach pracy.
2. Nie można odwołać pracownika z urlopu, nawet jeśli się na to zgodzi.
3. Niedopuszczalne jest rekompensowanie niewykorzystanych wakacji pieniędzmi, kobieta w ciąży musi to w pełni zrealizować.
4. Urlop macierzyński przysługuje na 140 dni (ogólnie), 156 (za), 160 (za mieszkanie na terytorium promieniotwórczym) lub 184 (za) dni. Rozpoczyna się 70 dni (ogólnie), 90 (dla osób mieszkających na obszarze radioaktywnym) lub 84 (dla ciąż mnogich) dni przed porodem. Długość urlopu nie zależy od stażu pracy, stanowiska, wynagrodzenia ani innych podobnych czynników. W czasie ciąży jest wypłacany po zapewnieniu zwolnienia chorobowego zgodnie z prawem federalnym na podstawie średnich dziennych zarobków w pracy, a źródłem funduszy jest FSS, a nie pracodawca. Jeśli kobieta zdecyduje się pracować w 8-9 miesiącu ciąży, otrzymuje pensję, ale nie zasiłek - naliczany jest dopiero po wyjeździe na urlop.

Warunki pracy

Kodeks pracy przewiduje możliwość złagodzenia wymagań dotyczących wyników i harmonogramu pracy w przypadku potwierdzenia przez pracownika ciąży, w tym obniżenia tempa produkcji lub przeniesienia do innej pracy przy zachowaniu przeciętnych zarobków. Jeśli takie przeniesienie trwało jakiś czas, na ten okres kobieta zostaje zwolniona z pracy z zachowaniem przeciętnego wynagrodzenia. Podstawą jest zaświadczenie lekarskie lub oświadczenie samego pracownika.

Innym częstym powodem do niepokoju jest bezpieczeństwo. Jeśli chodzi o specyficzny wpływ technologii, naukowcy nie mają jednoznacznej opinii na temat wpływu promieniowania i pól elektromagnetycznych, ale różne choroby oczu spowodowane ciągłym stresem są bardzo realnym problemem. Zgodnie z prawem – SanPiN z 2003 roku, czas pracy przy komputerze w ciąży jest ograniczony do 3 godzin na zmianę, jednak niewiele osób o tym wie.

Cechy pracy w czasie ciąży

W czasie ciąży przepisy przewidują pozbycie się napiętego harmonogramu pracy.

Tacy pracownicy nie powinni być zaangażowani:

• w nocy;
• z biegiem czasu;
• na zasadzie rotacji;
• w święta i weekendy;
• w podróżach służbowych.

Żadna ciąża nie jest kompletna bez regularnych wizyt w poradniach przedporodowych i innych badań lekarskich. Pracodawca ma obowiązek pozwolić pracownikowi udać się do lekarza i poddać się badaniom, a średnie zarobki za ten okres są zachowane.

Jeśli wszystko jest jasne z wysiłkiem fizycznym i szkodliwymi warunkami pracy, czy można wykonywać siedzącą pracę w czasie ciąży? Biorąc pod uwagę zmiany w ciele, może to być obarczone stagnacją krwi w miednicy małej i wzrostem obciążenia krążków międzykręgowych. Tych konsekwencji siedzącej pracy w ciąży można uniknąć, wybierając odpowiednie krzesło, robiąc 15-20 minutowe przerwy co godzinę i zapominając o pozycji nogi przy nodze.

Na prośbę pracownika należy jej przypisać harmonogram w niepełnym lub niepełnym wymiarze godzin. W normalnych warunkach taki reżim ustalany jest za zgodą stron, ale w przypadku kobiety w ciąży jej jednostronne żądanie jest wystarczające.

Kiedy muszę przynieść świadectwo ciąży?

Dowodem ciąży dla pracodawcy jest zaświadczenie z poradni prenatalnej. Ten dokument jest odbierany tylko w razie potrzeby. Jeśli pracownik nie ma np. nadgodzin, nocnych zmian, szkodliwych warunków, a pracodawca bez problemu wypuszcza ją na badania lekarskie i nie planuje jej zwolnić, to można obejść się bez zaświadczenia.

Z drugiej strony, aby przenieść się do innych warunków lub reżimów pracy, a także w przypadku kontrowersyjnych sytuacji, jest to konieczne jak najwcześniej. W pracy zaświadczenie o ciąży należy zarejestrować natychmiast po jego otrzymaniu.

Ciąża zmienia stosunek kobiety do siebie i pracy. Nie każdy wytrzymuje takie samo tempo życia, organizm odbudowuje się, co prowadzi do senności, problemów z pamięcią i złego stanu zdrowia, a praca fizyczna w czasie ciąży staje się szczególnie trudna. Z drugiej strony ciąża nie jest chorobą, a przyszła mama może nadal żyć tak, jak kiedyś, ale z pewnymi niuansami.

Pamiętaj, że Twoim głównym zadaniem jest znoszenie dziecka, a stres, przepracowanie, brak snu niosą ze sobą komplikacje dla zdrowia matki i płodu. Nie przemęczaj się - fizycznie ani psychicznie. Odpocznij, zjedz przekąskę, wyjdź na powietrze. W razie potrzeby poproś o krótsze godziny pracy lub inne warunki pracy. Może to być problematyczne, na przykład podczas pracy w przedszkolu w czasie ciąży możesz zaproponować tylko krótszą zmianę z zachowaniem wszystkich obowiązków, jednak w razie potrzeby możesz poprosić ginekologa o wypisanie Cię na zwolnienie lekarskie.

Ciąża sama w sobie nie jest przeciwwskazaniem do pracy, ale w niektórych przypadkach ginekolog może nalegać na konieczność leczenia szpitalnego lub ambulatoryjnego. , jak krwawe upławy, ból, brak ruchu - jest to powód, aby porzucić wszelkie sprawy zawodowe, bez względu na to, jak ważne są.

Kiedy w pracy mówić o ciąży, każda kobieta sama decyduje, biorąc pod uwagę wszystkie plusy i minusy. Jeśli nie chcesz zwracać na siebie uwagi kolegów, boisz się problemów lub praca wiąże się z zachowaniem swojego wyglądu, przez pierwsze 3-4 miesiące możesz ukryć swój stan ubraniem, jednak wtedy będzie to trudne.

Jeśli zgłaszasz ciążę w pierwszych tygodniach, postaraj się zachować równowagę między zmienionymi możliwościami organizmu a wymaganiami zawodowymi. Mówiąc najprościej, jeśli pod pretekstem ciąży przeniesiesz całą swoją pracę na koleżanki w biurze, raczej nie utrzymasz z nimi dobrych relacji, a ponowne połączenie z zespołem po urlopie macierzyńskim będzie bardzo skomplikowane.

Pracodawcy zwykle niechętnie zatrudniają kobiety w ciąży. Z tego powodu nie mają prawa odmówić przyjęcia stanowiska, ale motywacja może być inna. Jeśli starasz się o nową pracę, lepiej ukryć ciążę, zamiast tego postaraj się udowodnić, że jesteś kompetentnym specjalistą i odpowiedzialnym pracownikiem - pomoże to w utrzymaniu relacji z pracodawcą i da ci możliwość bezpiecznego powrotu na to stanowisko po urlopie macierzyńskim.

Zwolnienia i zwolnienia

Wiele osób wie, że kobiety w ciąży nie można zwolnić ani zwolnić. Nawet jeśli pracodawca w momencie wydania decyzji nie był świadomy stanu pracownika, może on bez problemu odzyskać na drodze sądowej. Oświadczenie to jest jednak ważne tylko w przypadku zawarcia z nią umowy o pracę na czas nieokreślony.

Sytuacje, w których kobieta nadal może stracić pracę:

1. Likwidacja organizacji lub zakończenie działalności indywidualnego przedsiębiorcy.
2. Umowa o pracę na czas określony. Jeżeli zostanie ona zawarta podczas nieobecności innego pracownika, pracodawca jest zobowiązany do zaoferowania innych wakatów, odpowiednich do warunków pracy. Jeśli tłumaczenie jest niemożliwe, kobieta zostanie zwolniona. Jeżeli umowa o pracę na czas określony nie jest „związana” z powrotem innej pracowniczki do pracy, to zostaje ona przedłużona do końca ciąży lub urlopu macierzyńskiego, a pracownica musi przedstawić potwierdzenie swojego stanu (zaświadczenie od lekarza ginekologa) na wniosek pracodawcy.

Powrót do pracy po porodzie

We wniosku o urlop macierzyński lub wychowawczy wskazuje się długość okresu nieobecności kobiety w pracy, a po jego zakończeniu przysługuje jej prawo do podjęcia pracy na to samo stanowisko. Kobieta może przerwać urlop i wyjechać wcześniej, pisząc podanie do pracodawcy. Zachowuje wysokość wypłaconego świadczenia i ma prawo do dnia skróconego.

Najczęściej główne problemy to dwa – obecność małego dziecka i potrzeba ponownego przyzwyczajenia się do pracy. Dla młodych mam przepisy przewidują pewne ustępstwa – skrócenie czasu pracy, urlopy, zwolnienia lekarskie, ale przywrócenie kwalifikacji zawodowych i przystosowanie będzie wymagało czasu i wysiłku.

Nie jest tajemnicą, że nie wszyscy przestrzegają prawa. Jeśli natkniesz się na pracodawcę pozbawionego skrupułów, nie konfliktuj się i uspokój się. Twoim zadaniem w czasie ciąży jest utrzymanie nerwów i sił, a inspekcja pracy, sąd, prokuratura lub w niektórych przypadkach wyższa organizacja zajmą się wykroczeniem w pracy. W większości przypadków konfliktu prawo jest po stronie kobiet w ciąży.

Przydatny film o pracy w ciąży i urlopie macierzyńskim

Podoba mi się!

We współczesnym świecie przytłaczająca większość ludzi nie wyobraża sobie już życia bez komputera. To nie tylko atrybut do gier i rozrywki, ale także niezastąpiony pomocnik w pracy. Ale czy ciąża i komputer są kompatybilne - to pytanie dręczy wiele kobiet. Warto zastanowić się nad najbardziej prawdopodobnymi konsekwencjami „komunikacji” między kobietą w ciąży a elektronicznym przyjacielem.

Nie można jednoznacznie powiedzieć, że komputer jest bardzo szkodliwy dla ciała kobiety w ciąży, ponieważ pokolenie dzieci poczętych i urodzonych w warunkach postępu technologicznego jeszcze nie dorosło. A kwestia promieniowania fal elektromagnetycznych nie została w pełni zbadana. Można więc tylko spekulować, a nie twierdzić.

Powszechnie przyjmuje się, że ciąża i praca przy komputerze nie idą w parze. I to nie tylko promieniowanie, które może otrzymać przyszła matka. Ponadto zjawisko to jest nadal uważane za kontrowersyjne. Ale długi czas przy komputerze to realne zagrożenie dla narządów wzroku, stawów i naczyń krwionośnych.

Ciąża jest już uważana za stres dla organizmu, a unieruchomiony styl życia nie ma najlepszego wpływu na zdrowie dziecka. Siedząc przy komputerze przez długi czas, przyszła mama naraża się na „zarobienie” krótkowzroczności, której rozwój jest wprost proporcjonalny do czasu spędzonego przy monitorze.

Zwiększa się również ryzyko pojawienia się lub zaostrzenia hemoroidów. Ta choroba nie jest rzadkością w czasie ciąży, a siedząca praca tylko przyspieszy ten proces.

Zauważono, że ciąża i praca przy komputerze zwiększają obciążenie kręgosłupa. Dlatego nie zdziw się, jeśli po ciężkim dniu pracy nie możesz wyprostować dolnej części pleców.

Również wpływ komputera na ciążę wyraża się czasami problemami z pracą przewodu pokarmowego i żył. A upośledzone krążenie krwi uniemożliwia dziecku uzyskanie wystarczającej ilości tlenu.

Ile czasu spędzić przy komputerze w ciąży?

Każdy lekarz odpowie na to pytanie - jak najmniej. Jednak same kobiety się z tym nie zgadzają. Niektórzy twierdzą, że jest to możliwe, ale nie dłużej niż 4 godziny; inni twierdzą, że muszą całkowicie wynieść komputer z domu; jeszcze inni opowiadają o tym, jak spędzili 16 godzin przy monitorze i urodzili zdrowe dziecko.

Tak więc nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, jak komputer wpływa na ciążę. Oczywiście, jeśli praca zmusza Cię do spędzania czasu przy monitorze, będziesz musiał siedzieć tak długo, jak potrzebujesz. Ale jeśli komputer jest tylko rozrywką i jest potrzebny do komunikacji w różnych formach, warto go ograniczyć do minimum, zastępując go spacerami na świeżym powietrzu i prawdziwą komunikacją z przyjaciółmi. Rzeczywiście, w czasie ciąży tak ważne jest, aby nie wypaść ze społeczeństwa, ale wręcz przeciwnie, poszerzyć swoje horyzonty w poszukiwaniu nowych pozytywnych emocji. I można je znaleźć nie tylko w Internecie.

Środki ostrożności dla przyszłych matek

Jeśli praca przy komputerze jest nieunikniona, konieczne jest zminimalizowanie jej wpływu na organizm.

• przede wszystkim warto zrezygnować ze stacjonarnego komputera z zasilaczem na rzecz laptopa. W ten sposób zmniejszy się liczba fal elektromagnetycznych.
• nie można też położyć laptopa na kolanach, gdzie znajdzie się w bliskiej odległości od rosnącego brzucha i kobiecych genitaliów.
• upewnij się, że odległość od oczu do monitora wynosiła co najmniej pół metra.
• trzymaj plecy prosto przez cały czas spędzony przy komputerze.
• połóż laptopa na specjalnym stole i usiądź w wygodnym fotelu, dopasowanym do Twojego wzrostu.
• ustaw monitor tak, abyś nie musiał odchylać głowy do tyłu i patrzeć w górę – to doda napięcia do szyi i oczu.
• daj swoim nogom pod stołem pełną swobodę, nie zaśmiecając przestrzeni zbędnymi śmieciami.
• zainstaluj dodatkowe źródło światła po lewej stronie klawiatury.
• usiądź plecami do okna - zapewni to naturalne światło w ciągu dnia.
• preferuj monitor ciekłokrystaliczny, a nie wiązkowy.
• podczas pisania patrz na klawiaturę, zmniejszając w ten sposób kontakt wzrokowy z ekranem laptopa.
• praca przy komputerze z okularami przeciwodblaskowymi pomoże uniknąć bólów głowy.
• oprzyj łokcie na podłokietnikach krzesła, a nadgarstki na stole. Nie trzymaj rąk na wadze.
• postępuj zgodnie z tymczasową formułą 1: 4. Po spędzeniu w pracy? czas poświęcić? odpoczynek.
• nie siedź w jednej pozycji, zmieniaj środek ciężkości, poruszaj kończynami.

Pomiędzy pracą warto wykonać kilka lekkich ćwiczeń:

Stań z rękami wyciągniętymi przed siebie i splecionymi palcami. Wyciągnij ręce do przodu od barków, podczas gdy plecy pozostają nieruchome. Wytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Zapnij ręce za plecami. Pociągnij klatkę piersiową do przodu, jednocześnie podciągając ręce do góry, aż się zatrzymają. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

W życiu codziennym rzadko jakaś kobieta myśli o tym, jaką przyjąć postawę i jak wykonać tę lub inną czynność. Ale nasze zdrowie w dużej mierze zależy od pozycji ciała. Kobiety w ciąży powinny zachować szczególną ostrożność przy wyborze wygodnej pozycji. Umiejscowienie ciała w przestrzeni decyduje nie tylko o samopoczuciu przyszłej mamy w tym trudnym okresie, ale także pośrednio wpływa na wzrost i rozwój płodu przez całą ciążę.

Pozycja siedząca podczas ciąży

Eksperci twierdzą, że długotrwałe utrzymywanie pozycji siedzącej nie przyniesie korzyści kobiecie w ciąży i jej dziecku. W pozycji siedzącej stale pracuje tylko jedna grupa mięśni, podczas gdy inne są w stanie zrelaksowanym. Dlatego kobietom w ciąży nie zaleca się pracy siedzącej, w której wymagane jest utrzymanie pozycji stacjonarnej przez długi czas.

Negatywne skutki długotrwałej pracy siedzącej:

Długotrwałe zachowanie pozycji siedzącej powoduje zaostrzenie osteochondrozy i rozwój przepukliny międzykręgowej. Z biegiem czasu pojawia się ból w okolicy lędźwiowej, dyskomfort w kończynach dolnych. Z powodu upośledzonego przepływu krwi możliwe są zmiany ciśnienia krwi, bóle głowy i zawroty głowy. Wszystko to znacznie pogarsza stan przyszłej matki i zakłóca normalny przebieg ciąży.

Praca siedząca jest czynnikiem ryzyka rozwoju żylaków kończyn dolnych i miednicy małej. Prawdopodobieństwo wystąpienia takich powikłań wzrasta w drugiej połowie ciąży. Powstały stagnacja krwi w narządach miednicy prowadzi do pojawienia się hemoroidów, pajączków i poszerzonych żył w nogach. Ryzyko zakrzepicy w patologicznie zmienionych żyłach jest znacznie zwiększone.

Poważne problemy pojawiają się w drugiej połowie ciąży po 24 tygodniach. Przy długim przebywaniu w pozycji siedzącej wzrasta nacisk rosnącej macicy na narządy miednicy i kręgosłup. Przepływ krwi w jamie miednicy jest upośledzony, pogarsza się zaopatrzenie płodu w tlen i składniki odżywcze. Stała praca siedząca w trzecim trymestrze ciąży jest czynnikiem ryzyka rozwoju niewydolności łożyska i innych powikłań ciąży.

Wybór pozycji

Wygodne pozycje siedzące dla kobiet w ciąży:

• Numer opcji 1... Siedząc na krześle, oprzyj plecy na podporze. Upewnij się, że plecy mocno przylegają do oparcia krzesła. Szyja i ramiona w tym momencie powinny znajdować się na tej samej osi co kręgosłup. Stopy powinny znajdować się na poziomie podparcia na palcach i piętach.
• Numer opcji 2... Usiądź na siedzeniu, nie dotykając oparcia siedzenia. Usiądź tak, aby Twoje pośladki całkowicie spoczywały na siedzeniu. Zrelaksuj się: nie powinno być napięcia w nogach i pośladkach.
• Numer opcji 3... Usiądź ze skrzyżowanymi nogami (turecki). Usiądź tak, aby ciężar ciała spoczywał na kościach kulszowych. Uważaj na swoją postawę: plecy powinny być proste, głowa i szyja powinny znajdować się na tej samej osi co kręgosłup. Poza nadaje się do siedzenia na podłodze, sofie lub innej szerokiej, płaskiej powierzchni.

Proponowane postawy uważane są za najbardziej fizjologiczne. Nie zakłócają prawidłowego przepływu krwi w narządach miednicy, przyczyniają się do równomiernego rozłożenia obciążenia mięśni i więzadeł, pomagają utrzymać postawę i w pełni się zrelaksować. Pozycje te nie zakłócają prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju płodu.

Ważne aspekty

Wybierając wygodną pozycję siedzącą, należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

1. W pozycji siedzącej na krześle nogi powinny całkowicie sięgać do podłogi, opierać się o powierzchnię palcami i piętą. Nie należy krzyżować nóg, zginać ich pod sobą ani przerzucać jednej nogi na drugą.
2. Siedzisko dla przyszłej mamy powinno być umiarkowanie twarde, nie uginające się pod jej ciężarem.
3. Dla wygody możesz umieścić wałek lub poduszkę pod lędźwiową część. Z pomocą przyszłej mamie przyjdą specjalne poduszki dla kobiet w ciąży, mające na celu odciążenie kręgosłupa.
4. W pozycji tureckiej powinieneś uważnie monitorować swoje samopoczucie i czucie w nogach. Nieprzyzwyczajone do tej pozycji nogi stają się zdrętwiałe, pojawiają się nieprzyjemne doznania w postaci pełzania, drętwienia.
5. Od czasu do czasu należy zmienić postawę, wstać, przejść się po pokoju.
6. Wygodne ułożenie dłoni to gwarancja komfortu. Utrzymuj rozluźnione ramiona. W pozycji siedzącej na krześle ręce można złożyć przed sobą na kolanach, położyć na stole lub podłokietnikach.

Czego nie robić

• krzyżować nogi;
• krzyżować nogi;
• siedzieć ze wsparciem tylko na skarpetkach;
• ciamajda;
• wygnij plecy w łuk;
• skoncentruj się na prawej lub lewej stronie;
• przez długi czas być w pozie po turecku (siedząc na pośladkach ze skrzyżowanymi nogami);
• usiądź z nogami zgiętymi pod sobą;
• kucać.

Środki bezpieczeństwa

Kobietom w ciąży nie zaleca się dłuższego pozostawania w bezruchu. Co 30-45 minut musisz zrobić sobie przerwę: wstań, zmień postawę. Po 30 tygodniach wymagana będzie przerwa co 15-20 minut lub w razie potrzeby.

Zmieniając pozę, powinieneś wykonać prostą gimnastykę:

• Chodź boso po podłodze.
• Szybko ściskaj i rozluźniaj palce u nóg.
• Spróbuj palcami u stóp podnieść mały przedmiot z podłogi.
• Wykonaj kilka powolnych, okrężnych ruchów stopami.
• Przetaczaj się od pięty do palców i odwrotnie, aż ustąpi napięcie stóp.

Rozgrzewka dla innych grup mięśni nie będzie zbyteczna.