Każda kobieta jest piękna na swój sposób, ale dla urody danej przez naturę trzeba się opiekować, w przeciwnym razie szybko uschnie, jak bukiet róż postawiony na zimnym parapecie. Ale jak zatrzymać młode, kwitnące gatunki i czy to możliwe? Czy sądzisz, że tylko dzięki zastrzykom z butelek i chirurgii plastycznej?

Wcale nie! Istnieją inne, bardziej oszczędne i ekonomiczne metody, jednym z najbardziej popularnych i skutecznych jest gimnastyka twarzy zgodnie z techniką amerykańskiego kosmetologa Carol Maggio. Ale co to jest? Omówimy to dalej.

Na początek chcielibyśmy opowiedzieć wam trochę o twórcy unikalnej techniki, która stała się popularna na całym świecie, o Carol Maggio.

Była zwykłą średnią statyczną Amerykanką, z nie najlepszą genetyką (jej mama była bardzo szybko pomarszczona) i wieloma kompleksami. Pierwszy mąż powiedział kobiecie w wieku trzydziestu lat, że była przedwcześnie stara i zaczęła patrzeć w lewo.

Oczywiście taki cios nie mógł przejść właśnie tak. Ale ktoś testuje los łamania i zmuszony do opuszczenia rąk, a ktoś, przeciwnie, zachęcał do poszukiwania nowych rozwiązań, wyjścia z impasu. W ten sposób zaczął szukać Amerykanin.

Wstając rano i patrząc z rozpaczą na jej twarz, która naprawdę zaczęła gwałtownie pokrywać się nieestetycznymi fałdami, zastanawiała się, co zrobić, aby je usunąć. Potem przyszedł mi do głowy nieoczekiwany pomysł: dlaczego nie robić codziennej gimnastyki na twarz, ponieważ jest taki sam jak całe ciało składa się z mięśni. Jeśli możesz zacisnąć mięśnie prasy, klatki piersiowej, nóg, to czy nie możesz zrobić tego samego z twarzą? Postanowiła spróbować.

Oczywiście, nie było dni rozpaczy, bo jak w przypadku mediów pompowania, wynik zmuszając się czekać dłużej niż jeden tydzień po pierwsze nie ma nic do procedur zmiany, to naprawdę stworzył nasze ciało, mięśnie potrzebne do utrzymania w dobrym stanie, tylko wtedy będą nagrodzi nas idealnym wyglądem. I jeśli jakakolwiek inna kobieta od dawna porzuciła swoją technikę, to Carol, postanowiła pójść do końca, a przynajmniej spróbować.

W ciągu dwóch tygodni zauważyła pierwsze pozytywne wyniki. Podbródek został nieco podniesiony, a potem rozmazany szpakowatymi liniami, jego kości policzkowe podniosły się i nawet jego usta stały się pełniejsze, bardziej atrakcyjne.

Dwa tygodnie później, zaczęli znikać, a na czole, a następnie zniknął gdzieś zdobyta przez długie noce braku snu, kiedy wstać do dziecka ciągle płacze, a następnie pracować ubrać i wyżywić rodzinę, a potem ... brak snu stała się nawykiem, wyrażając wiele nieprzyjemnych problemów z wyglądem.

I dopiero teraz wszystkie te problemy zaczęły ustępować, jakby jakiś niewidzialny wewnętrzny zegar biologiczny liczył czasy powrotu do młodości, z dala od zbliżającej się starości.

Carol zaczęła trenować każdego dnia. To było dwadzieścia pięć lat temu. Teraz kobieta, która wybrała drogę profesjonalnej kosmetologii przekroczyła próg sześćdziesiątych urodzin, ale kto powie, ile ona ma lat naprawdę? W końcu wygląda, najwyżej trzydzieści pięć!

Jaki wynik można osiągnąć?

Tak więc, ćwicząc codziennie przez 10-15 minut, możesz widocznie zacieśnić wszystkie linie twarzy, usunąć drugi podbródek, poprawić kontur szyi, lekko podnieść kości policzkowe, aby nadać wyglądowi bardziej atrakcyjny wygląd.

Ponadto, ze względu na utrzymujące się treningi znikają mimicznych i związane z wiekiem zmarszczek, że skóra staje się twardszy, młodzieńczy, aby poradzić sobie ze środowiskiem korozyjnym (szkodliwym działaniem promieni ultrafioletowych, zmiany temperatury, zazwyczaj negatywny wpływ na stan skóry) i wieku.

Ale to nie wszystko! Gimnastyka na twarz pomaga lekko dopasować i naturalne zadatki: wizualnie powiększają oczy, zmniejszają powieki, powodują, że wargi są bardziej pulchne.

Gimnastyka jest pokazywana każdemu, może być wykonana co najmniej 20 lat, aby zapobiec starzeniu się, możesz zacząć od sześćdziesiątki. Lepiej późno niż wcale, zwłaszcza, że ​​nasze ciało ma unikalną właściwość odzyskiwania, niestety, tylko nieliczni znali tę właściwość wcześniej.

Tak, ludzie mogą dożyć do starości z godnością, nie tracąc estetycznego wyglądu. Do tego potrzebne są tylko trzy rzeczy: dobrze żyć, prowadzić zdrowy tryb życia i poruszać się dalej, w tym, nie zapominając o wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie twarzy.

Szczegółowa instrukcja krok po kroku wykonywania ćwiczeń

Gimnastyka Carol Maggio jest podzielona na pięć bloków, z których każdy wymaga starannego rozważenia.

• Pierwszym etapem jest opracowanie mięśni czoła, jako strefy najbardziej wrażliwej twarz kobietyna którym odciśnięte są wszystkie nasze wątpliwości i doświadczenia. Podczas pracy nad tymi mięśniami jednocześnie, ciągnąc i mięśnie okolaglasnyh, co pomaga pozbyć się worków i.
• Następnym krokiem jest praca nad mięśniami kości policzkowych, policzków. Tutaj możesz osiągnąć efekt liftingu, najważniejsze jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, osiągnięcie maksymalnego napięcia mięśniowego.
• Ćwiczenia na mięśnie żucia. Trening ten wyraźnie retuszuje twarz, wygładza kontury, usuwa nierówności, zmarszczki, obrzęki.
• Jeśli masz ochotę skorygować nos, to jest to możliwe dzięki technice Carol Maggio. Wpływ na mięśnie nosowo-wargowe sprawia, że ​​nos jest nieco węższy, bardziej estetyczny.
• Ostatnią jednostką jest praca na szyi, ponieważ ona, podobnie jak twarz, jest wizytówką każdej kobiety.

Teraz zacznijmy ćwiczenia. Lekko naciśnij fałd między brwiami dwoma środkowymi palcami, a palce wskazujące na obszarze kącików oczu. Wykonując ćwiczenie, musisz spojrzeć w górę, najpierw mrużąc oczy i jednocześnie pociągając dolne powieki do góry, a następnie rozluźniając mięśnie. Powtórz tę procedurę dziesięć razy.

Pod koniec tego treningu możesz wykonać następujące czynności: musisz ściśnąć powieki mocno i pozostać w tej pozycji (jakbyś zezował na słońcu) przez 40 sekund. Wielu z pewnością słyszało o niesamowitych korzyściach gimnastycznych pilates, które opierają się na zatrzymaniu mięśni w stanie stresu przez pewien okres czasu.

Tylko 10 minut dziennie takiego spokojnego, mierzonego treningu równa się efektowi półgodzinnego biegu lub pracy na siłowni. Ta technika jest podobna do pilates, tylko ciągnie nie ciało, ale twarz.

Aby utworzyć owalną twarz, przejdź do następnej metody: usiądź, zająć wygodną pozycję. Teraz otwórz usta, spróbuj tak mocno, jak to możliwe, aby wywrócić dolną wargę do środka, pociągając ją do dolnych zębów. Pomagając sobie rękami, zacisnąć kąciki ust do tylnych zębów.

Wykonując te manipulacje, przytrzymaj palec wskazujący na brodzie, sprawdzając opór, który musi być pewny. Powoli otwórz szczękę i zamknij. Ruch otwierania i zamykania powinien być podobny do chwytania. To ćwiczenie należy do najtrudniejszych, ale jego skuteczność usprawiedliwia się.

Już w 2-3 razy nauczysz się robić wszystko dobrze. Zwiększenie skuteczności tej metody może być, jeśli "nabieranie" ruchu szczęki, trochę podbródek podnośnika. Robiąc to, wyobraź sobie, jak mięśnie są zaciśnięte - samokształcenie, samokontrola zwiększa efekt o 50%, nie zapomnij o tym!

UWAGA:  Ruch powinien być wykonywany przez kąciki ust, ale nie przez stawy żuchwy. Staraj się na to uważać, ponieważ w przeciwnym wypadku możesz zrobić sobie krzywdę, nie osiągając żadnego rezultatu.

Jedną z głównych przyczyn szybkiego starzenia się szyi jest jej cienka skóra, która cierpi na agresywne środowisko zewnętrzne i czas nawet szybciej niż sama twarz. Aby wygładzić nieestetyczne fałdy, możesz użyć ćwiczenia:

1. Weź oryginalną pozycję leżącą na płaskiej powierzchni (najlepiej na podłodze). Prasa i pośladki powinny być nieco napięte.
2. Teraz, trzymając dłonie, przyciśnij szyję, jednocześnie podnosząc głowę o 2-3 cm. Ręce muszą trzymać Cię od podnoszenia, powinieneś czuć opór.
3. Podnieś, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść ponownie. Powtórz co najmniej 30 razy.

Istnieje inna opcja:  również weź oryginalną pozycję leżenia, podnieś głowę o 2-3 cm i przy tym napięciu przekręć głowę w prawo iw lewo, 20-25 razy.

Czy są jakieś szkody i przeciwwskazania?

Ale od razu rodzi się naturalne pytanie: czy istnieje przeciwwskazanie tej techniki, czy zawsze jest korzystne, czy może wyrządzić szkodę?

Trening może być szkodliwy, jeśli natychmiast rozpoczniesz aktywny trening, bez treningu, szczególnie dotyczy to kobiet po 25 latach, kiedy skóra jest podatna na zmiany w wyrazie twarzy i jest w stanie się zdeformować. Dlatego najpierw musisz przygotować twarz, tak jak nie możesz biegać za jednym razem przez 5-10 km, ale musisz zacząć od lekkiego biegu przez 2-5 minut, a dopiero potem dać sobie poważny ładunek.

W pierwszych dwóch tygodniach ćwicz ćwiczenia w połowie siły, nie 20-30, i 5-7, nie więcej. I dopiero po dwóch tygodniach możesz zwiększyć ładunek. W tym przypadku będzie to tylko korzystne. Proszę nie łamać technologii, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji.

Przeciwwskazań do treningu można zidentyfikować tylko patologię skóry i stany zapalne stawów, mięśnie twarzy twarzy.

Stosując się do tych prostych zasad, osiągniesz długo oczekiwany rezultat, odzyskując swoje piękno i zachowując je przez długi czas. Pamiętaj jednak, że po rozpoczęciu treningu nie możesz rzucić palenia. Daj im 10 minut dziennie i ciesz się świeżym, kwitnącym odbiciem w lustrze!

Drogie kobiety, tego słonecznego letniego poranka, chciałem wam ujawnić moją kolejną tajemnicę piękna i młodości. Każda nowoczesna kobieta ma swoje sekrety, jak zachować zdrowie i młodość, ja też je mam, a jedna z nich nazywa się budowaniem twarzy.

Facebuilding ("twarz" - twarz i "budynek" - konstrukcja) to system ćwiczeń na twarz, który przywraca elastyczność i napięcie mięśniom, a także skórę twarzy, poprawia krążenie krwi i wspomaga regenerację komórek. Ćwiczenia pomagają pozbyć się zmarszczek i innych wad twarzy. Wspólne stosowanie facebuilding, wszelkiego rodzaju masek i, na przykład, możesz zatrzymać czas i przedłużyć piękno, możesz nazwać to alternatywą dla kosmetologii plastycznej.

Co robią ćwiczenia na twarz?

Wszelkie ćwiczenia fizyczne wykonane prawidłowo, koniecznie przynoszą wynik. Poprawisz cerę, mięśnie odzyskają swój ton, a po nich skórę, która będzie bardziej równo i ciasno otaczała mięśnie. Twarz zmienia się, staje się młodsza i świeża, a obwisłe policzki i powieki stopniowo zanikają, drugi podbródek zmniejsza się, kontur twarzy jest wyraźnie wyprofilowany.

Kobieta, która ceni sobie siebie w dziedzinie urody i zdrowia bez wątpienia znajdzie czas na te proste ćwiczenia, tym więcej zajmuje im tylko 10-15 minut swojego czasu.

Ćwiczenia na twarz bardzo. Każdy autor ma swoją własną technikę i nazywa się ją inaczej: budowanie twarzy, kształtowanie twarzy, aerobik do twarzy, ale wszystkie mają na celu to samo - przedłużanie młodości tak długo, jak to możliwe. Sam wybrałem technikę Carol Maggio, która nazywa się niechirurgicznym liftingiem twarzy. Opracowała te ćwiczenia dla siebie i świetnie wygląda w latach 60-tych.

Kupiłem dwie książki Carol Maggio na Ozon.ru "Aerobik dla mięśni skóry i twarzy" i "Nowy aerobik dla mięśni skóry i twarzy". Nie są warte kosztów i są tego warte. (Przepraszam za kalambur)

Program Carola obejmuje 14 podstawowych ćwiczeń. Po okresie adaptacji do codziennych ćwiczeń będzie można przystąpić do ćwiczeń drugorzędnych, które będą skierowane do określonych mięśni i obszarów twarzy i szyi. Przy osobie na twarzy i szyi ponad 600 mięśni i ćwiczeń pomagam utrzymać je wszystkie w tonusie. Mięśnie twarzy i mięśnie ciała wymagają treningu, aby uniknąć wiotczenia. Można je również napompować, na przykład na biceps lub pośladki, i nadać osobie nowe cechy, które są bardziej wyraziste i naprężone.

Carol Maggio zaleca wykonywanie ćwiczeń twarzy dwa razy dziennie w celu uzyskania wczesnych wyników. Pierwsze wyniki, które możesz ocenić po 6-8 tygodniach, po których możesz przejść na bardziej zaawansowany poziom szkolenia. Zacznij od zrobienia ćwiczeń przed lustrem, a następnie, gdy twoje mięśnie pamiętają ruchy, możesz wykonywać ćwiczenia w dowolnym miejscu, na przykład w samochodzie w drodze do pracy lub leżenia w łóżku przed pójściem spać.

1. Stanowić

Gimnastyka twarzy - nie zawsze jest to obciążenie tylko mięśni twarzy. Często całe nasze ciało działa. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy przyjąć następującą postawę: mocno odciągnąć brzuch, odciążyć mięśnie uda i pośladki i cały czas pozostać w tak statycznej pozycji podczas wykonywania ćwiczeń. Ta pozycja pozwala skoncentrować się na trenowaniu swojej twarzy. Nawiasem mówiąc, to zalecenie napina nie tylko twarz, ale także nogi, pośladki i brzuch.

2. Uczucie pieczenia w mięśniu

Wszyscy wiecie, że podczas uprawiania sportu i wykonywania ćwiczeń prawidłowo mięśnie zaczynają się palić. Ktokolwiek przynajmniej ćwiczył w prasie do tego stopnia, że ​​mnie odmówi, zrozumie. Więc tutaj znowu musisz pracować do punktu odmowy. Wykonując ćwiczenie, musisz się skoncentrować i pracować aż do pieczenia w mięśniu. Carol mówi, że jeśli nie ma bólu, to nie ma sukcesu. Jak mówią "No Pain No Gain", jak w każdym sporcie. Jak zobaczycie później, palce są jeszcze bardziej odporne, tj. Służą jako ciężary lub środki ważące.

3. Wizualizuj i śnij

Możesz być zaskoczony, jeśli powiem, że nawet wielcy sportowcy stosują techniki wizualizacji. Reprezentują one, jak ich mięśnie kurczą się i wypełniają krwią, gdy energia przechodzi przez nie. Pozwala to na zwiększenie osiągnięć sportowych, szybsze rozwijanie siły i wytrzymałości. Carol doradza również w trakcie wykonywania każdego ćwiczenia, aby wyobrazić sobie, jak działa ten lub ten mięsień, jak wypełniają go przepływy energii. Mięsień szybko zapamiętuje ruch, a jego rozwój następuje szybciej.

4. Relaksacja

Po intensywnym treningu twarzy i szyi, mięśnie muszą odpocząć i rozluźnić je tak bardzo, jak to możliwe. Aby skutecznie rozluźnić napięte mięśnie, wykonaj następujące ćwiczenie: ściśnij usta i przedmuchaj je tak, aby drgały. Ponadto wykonuj to ćwiczenie za każdym razem po każdym ćwiczeniu.

A teraz przejdźmy do ćwiczeń. Przed rozpoczęciem treningu musisz rozgrzać mięśnie za pomocą masażu własnego. Nie podam tutaj wszystkich 14 ćwiczeń. Jeśli jesteś zainteresowany, lepiej kupić książkę samemu i uczyć się.

Ćwicz, aby pozbyć się podłużnych zmarszczek czołowych

Palce wskazujące leżą równolegle do brwi i za pomocą lekkiego zagłębienia pokonują opór palców i unoszą brwi. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy. Następnie podnieś brwi, nie zdejmując palców z czoła i nie podnosząc brwi, zacznij je ciągnąć palcami. Oprzyj się temu ruchowi i staraj się nie opuszczać brwi, dopóki nie pojawi się uczucie pieczenia nad brwiami. Policz do 30 i zrelaksuj się.

Ćwiczenie usuwa istniejące i zapobiega powstawaniu nowych fałd na czole, a także podnosi brwi. To ćwiczenie zapobiega pojawieniu się "kaptura skórnego", który z wiekiem pojawia się na górnej powiece.

Rada Carol:  Jeśli Twoje palce się poślizgną, weź bawełnianą wstążkę i umieść pod palcami dla lepszej przyczepności. Jeśli masz poważne problemy i marszczyć brwi, możesz wykonywać ćwiczenie trzy razy dziennie, a nie dwa.

Ćwicz, aby podnieść kąciki ust

Zamknij usta, ale nie ściskaj. Przekonaj, że zjadłeś cytrynę i masz kąciki ust. Podobnie napnijcie kąciki ust, aby je uelastycznić, ale nie ściskajcie zębów. Połóż palce wskazujące na kącikach ust, ale nie naciskaj ich i kontynuuj ssanie kącików ust, wyobrażając sobie, jak zamazujesz się w uśmiech. teraz wyobraź sobie, że kąciki ust są opuszczone.

Okazuje się, że ćwiczenia, kiedy kąciki ust podnoszą się i opadają. Kontynuuj, aż poczujesz pieczenie i jak tylko się pojawi, policz do 30 i zrelaksuj się.

Rada Carol:Sukces tego ćwiczenia zależy od wizualizacji i komunikacji mięśniowo-mózgowej. Wyobraź sobie, jak kąciki ust przesuwają się w górę iw dół z amplitudą około 1 cm. Wykonuj to ćwiczenie 2 razy dziennie.

Ćwiczenia dla dolnej powieki twarzy

Czubki środkowych palców leżą na wewnętrznych rogach oczu, co wskazuje na zewnętrzne kąciki oczu. Musisz lekko przyciskać palce i patrzeć w górę, mocno nad oczami, aż poczujesz, że twoje środkowe palce, twoje mięśnie drżą, odprężają się. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Kontynuuj mrużenie oczu i patrz w górę, policz do 40 i zrelaksuj się.

Ćwiczenie trenuje okrągły mięsień oka, redukuje zmarszczki pod oczami, wzmacnia dolne powieki, usuwa obrzęki i siniaki pod oczami.

Rada Carol:  Wykonuj ćwiczenie dwa razy dziennie. Jeśli masz silny obrzęk pod oczami, możesz zrobić to trzy razy. Bądź uważny i nie zapominaj o naciskaniu na kąciki oczu.

Ćwicz, aby nadać ton mięśniom policzków

Wyobraź sobie punkty znajdujące się pośrodku górnej i dolnej wargi. Otwórz usta, rozciągając je pionowo, a górną wargę wepchnij w zęby. Wskaż palcem wskazującym poziomo w górnej części policzków, nie naciskając ich. A teraz uśmiechnij się w kącikach ust i poczuj, jak podnoszą się twoje policzki. Powtarzaj w szybkim tempie 35 razy.

Ćwiczenie podnosi i zaokrągla policzki, usuwa efekt zatopionych oczu. Mięsień sercowy w jamie ustnej jest ćwiczony i trenuje mięsień policzka (buccinator).

Rada Carol:  Aby wzmocnić ćwiczenie, po każdym uśmiechem naprężaj pośladki. To przyczynia się do jeszcze silniejszego popychania policzków. Jeśli odczuwasz ból w dolnej szczęce, oznacza to, że łączysz szczękę, której nie musisz wykonywać. Praca powinna być tylko górną wargą, przyciśniętą do zębów.

Ćwiczenie wygładzania fałdów nosowo-wargowych

Otwórz usta, aby utworzyć owal, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Wyobraź sobie, jak energia płynie z kącików ust do skrzydeł nosa i pleców. Umieść końcówki palców wskazujących na fałdach nosowo-wargowych i podążaj wzdłuż nich palcami wzdłuż linii, aż poczujesz pieczenie w fałdach nosowo-wargowych. Kiedy pojawi się uczucie pieczenia, zacznij szybko poruszać palcami w górę iw dół, aby uzyskać wynik 30.

Bruzdy nosowo-wargowe są wygładzone. Mówią, że nawet najgłębsze zmarszczki, które dochodzą ze skrzydeł nosa do kącików ust są wygładzone.

Rada Carol:  Postaraj się maksymalnie uwzględnić wizualizację. Przy pomocy połączenia mięśniowo-mózgowego wzmocnisz uczucie pieczenia i sprawisz, że ćwiczenie będzie bardziej efektywne. Wykonuj ćwiczenie dwa razy dziennie.

Ćwicz, aby wzmocnić linię żuchwy

Palec wskazujący leży na brodzie, otwórz usta, pociągnij dolną wargę do wewnątrz, aby położyć ją na dolnym rzędzie zębów, kąciki ust patrzą w górę. Otwórz i zamknij usta, przesuwając lekko brodę do przodu, wyobrażając sobie, jak zgarnąć "kadź". Palec ma łatwy opór. Wykonywać powoli i koncentrować. Powtórz 35 razy, aż do pieczenia w szczęce. Głowa powinna zostać odrzucona. Następnie popraw szczękę i policz do 30 stopni, aby się zrelaksować.

To ćwiczenie poprawia owal twarzy, usuwając zwiotczałą skórę na dolnej szczęce.

Rada Carol: Upewnij się, że narysujesz kąciki ust, a nie za pomocą stawów żuchwowych. Wykonuj ćwiczenie dwa razy dziennie.

Na tym mam wszystko. Poniżej czekacie na wyniki comiesięcznego konkursu komentatorów. Pozostań młodym i pięknym. Wszystko w twoich rękach!

Materiał wideo na temat ćwiczeń na twarz "Jak sprawić, by twoje usta były pulchne?"

Z niewielkim opóźnieniem ogłaszam wyniki konkursu na maj 2015.

I miejsce i 500 rNatalia (fo ... [email protected])

II miejsce i 400 rGalina (50 ... [email protected])

III miejsce i 300 rIgor (vip ... [email protected])

IV miejsce i 200 rTatiana (t.c ... [email protected])

Peeling glikolowy w domu (Glyco-A, Belita) i salon Peeling na twarz na bazie kwasów owocowych: przepisy kulinarne i opinie

Każda kobieta powyżej 30 w jeden piękny poranek może objąć przerażenie: tutaj zauważyła pierwszą zmarszczkę, tutaj skóra nie jest już tak świeci, jak w młodości, a zatem i starość nie jest daleko. Ileż by nie było pocieszającej myśli, że główna rzecz - uczucie młodości w duszy, tak oczywiste zmiany w twarzy prowadzą nas do rozpaczy.

W przybliżeniu te same myśli kiedyś odwiedził amerykańską kosmetolog Carol Madgio. Mistrzyni swojej sprawy, była świadoma najnowszych innowacji w dziedzinie pielęgnacji i odmładzania skóry, oczywiście sama używała takich narzędzi. W związku z tym odkryła pierwsze zauważalne zmiany dość późno, w wieku 38 lat, chociaż wiele z nich już wcześniej napotykało problem starzenia się skóry. Cokolwiek to było, ale Carol zastanawiała się nad pytaniem: jeśli potrafisz zachować elastyczność młodzieży i ciała poprzez regularne treningi, dlaczego nie możesz osiągnąć tego samego efektu, potrzebujesz tylko specjalnej odmładzającej gimnastyki dla twarzy. Nawiasem mówiąc, jest również nazywany "rzeźbą gimnastyki", kształtowaniem twarzy, budowaniem twarzy.

Gimnastyka twarzy Carol Madgio: zasady jazdy na zajęciach

• Na początek Carol zidentyfikowała główne oznaki starzenia, które można znaleźć na twarzy:

1. Skalowane, obniżone powieki.
2. Zmień kształt nosa.
3. Cienkie, odwodnione usta.
4. Wiszące brwi.
5. Upuszczony, pozbawiony jędrności policzków.
6. Rozmyte linie brody.
7. Zwiotczona skóra na karku.

Gimnastyka na twarz Carol Madgio

Gimnastyka odmładzająca na twarz obejmuje 14 podstawowych ćwiczeń, z których każdy ma na celu wyeliminowanie jednej z kosmetycznych wad.

Regularnie ćwicząc przez 10-15 minut każdego dnia, po 10 dniach widać pierwsze zmiany w ich wyglądzie, a nie chodzi tylko o wzmocnienie mięśni i efekt odmłodzenia. ale także o korektę twarzy - można lekko skrócić nos, unieść brwi itp. Istnieje również specjalny kompleks do wykonywania w miejscu pracy lub w samochodzie.

Wszyscy, którzy kiedykolwiek spotkali się z koncepcją ćwiczeń dla osoby na pewno kojarzą ją ze słynnym kosmetologiem i psychologiem Carol Maggio. To dzięki niej w odpowiednim czasie otworzyły się możliwości mięśnie twarzy  . Gimnastyka twarzy Karola może być absolutnie niemożliwa, nawet dla starzejącej się skóry.

Historia występowania

Na początku XX wieku pewien znany chirurg plastyczny zainteresował się naturą naszych mięśni. Zauważył, że jeśli trenujesz swoje ciało, nawet po 40 latach będzie wyglądało na napięte i piękne. I zmarszczki są widoczne tylko na dłoniach i twarzy, ponieważ nikt nie ćwiczy mięśni.

Chirurg Benz zwrócił uwagę na twarz i opracował własną teorię gimnastyki, która otrzymała nazwę - budowanie twarzy. Niestety, w tamtych czasach teoria nie była zbyt popularna.

Potem minęło wiele lat i ta gimnastyka już pozornie zapomniała. Ale pojawiła się psycholog Carol Maggio. Ona była zwolenniczką tej techniki. Dzięki jej dążeniu do tego, co najlepsze, można było uzupełnić poprzednie ćwiczenia, poprawić i ostatecznie uzyskać zestaw ćwiczeń do zaciśnięcia mięśni twarzy. Wytrwałość i wytrwałość sprawiły, że Carol jest znana na całym świecie. Ponadto, skuteczność ćwiczeń jest potwierdzona przez jej piękny wygląd, pomimo jej wieku.

Technika wykonania

Carol nie ukrywa przed swoimi fanami, że pierwsze 20 dni nie muszą oczekiwać pozytywnych rezultatów. Aby technika była widoczna, musisz pracować długo i ciężko nad sobą.

Każde ćwiczenie Maggio składa się z kilku bloków.

Do skóry wokół oczu

1. Palce środkowe są umieszczane między brwiami, a palce wskazujące są umieszczane na zewnętrzne rogi  oko. Po tym, jak palce weszły we właściwe miejsce, musisz stopniowo naciskać na skórę. Oczy w tej chwili, aby spojrzeć w górę.
2. Jesteśmy zaangażowani w przemianę ruchu oczu. Podnieś je i mrugnij powieką, próbując się podciągnąć.
3. Po tym musisz rozluźnić mięśnie tak bardzo, jak to możliwe.
4. Po zakończeniu podstawowych ćwiczeń musisz wykonać jeszcze jedno działanie - mrużąc oczy, naciskając powieki i licząc do 40.

Wzmocnienie dolnej powieki

Fałdy nosowo-wargowe

Z podwójnego podbródka

Facebuilding pozwala wyrównać kontury twarzy, dokręcić drugi podbródek, a następnie całkowicie się go pozbyć.

Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Wybierz wygodną pozycję, usiądź lub wstań. Następnie mocno zamknij usta i uśmiechnij się, ale nie możesz zobaczyć zębów.
2. Połóż dłoń na szyi, pociągnij ją w dół za pomocą ruchów pociągających.
3. Spójrz, odchyl głowę do tyłu. Jeśli w tym momencie poczujesz silne napięcie mięśni w brodzie, to wszystko jest zrobione, prawda.
4. Stań lub usiądź przez kilka minut w tej pozycji.
5. Aby efekt naprawdę istniał, musisz wykonywać ćwiczenia 3 razy dziennie. Powtarzanie każdego ćwiczenia 35 razy.

Regulamin postępowania

Przed przystąpieniem do budowy twarzy od Carol Maggio, musisz przestudiować podstawowe zasady implementacji:

1. Zawsze musisz najpierw zająć właściwą pozycję. Żołądek musi zostać wciągnięty, a mięśnie na biodrach i pośladkach zaciśnięte. Sprawność fizyczna przyda się nie tylko twarzy, ale i całemu ciału.
2. Zwróć większą uwagę na mięśnie, które biorą udział w ćwiczeniach. Ponadto należy uwzględnić wpływ psychiczny na te punkty. Pozwoli ci to poczuć, jak działają.
3. Po podstawowych ćwiczeniach musisz się zrelaksować i przejść do następnego.
4. Wystarczy, że w ciągu 15-20 minut uzyskasz sprawność fizyczną. Gimnastyka na twarz Carol da pozytywne wyniki w ciągu kilku miesięcy.

Działanie i efekt gimnastyki

Kobiety są gotowe zrobić wszystko, aby chronić skórę przed przedwczesnym starzeniem się, w tym chirurgią plastyczną. Ale czy takie ofiary są konieczne? Na początek możesz spróbować kondycji. I tylko wtedy, gdy nie daje to rezultatów, można zastosować metody chirurgiczne.

Jednak dzięki Carol Maggio, nasze piękne kobiety zawsze wyglądają pięknie i atrakcyjnie pomimo wieku. Ćwiczenia na twarz - to najbezpieczniejszy sposób, a przede wszystkim naturalny, który pozwala poprawić owal twarzy, pozbyć się zmarszczek i napiąć skórę. Możesz nauczyć się technik masażu w Internecie. Książki Carola są sprzedawane w wielu sklepach.

Przy odpowiednim podejściu możesz cieszyć się przez wiele lat, patrząc w lustro. Efekt uzyskany w wyniku nie zniknie w ciągu miesiąca lub roku. Ale ważne jest, aby stale wykonywać te proste, skomplikowane ćwiczenia.

Wskazania i przeciwwskazania

Do prowadzenia ćwiczeń jest wiele wskazań. Mogą być zaangażowane w każdym wieku, ponieważ wynik w taki czy inny sposób będzie pozytywny. Młode kobiety mogą opóźnić proces starzenia przez długi czas. A ci, którzy mają problemy ze skórą już pojawili się, mogą znacznie odmłodzić swój wygląd. Możesz nawet nieznacznie dopasować twarz - nieznacznie powiększ usta, podnieś brwi, zmień kształt twarzy.

Ale pomimo całej swojej skuteczności istnieją pewne przeciwwskazania:

1. Ludzie, którzy przeszli operację plastyczną. W takim przypadku ćwiczenia można wykonywać tylko 2 lata po interwencji chirurgów.
2. Zacisk nerwu twarzy. W takim przypadku aerobik może wyrządzić szkodę.
3. Dla osób z nadciśnieniem tętniczym.

Amerykańska kosmetolog Carol Madgio opracowała zestaw ćwiczeń, które nazwała "Aerobik dla mięśni i skóry twarzy". Ta gimnastyka jest tak skuteczna, że ​​nazywa się ją "niechirurgicznym liftingiem".

Ćwiczenia na twarz Carol Madgio mogą nie tylko wzmocnić mięśnie twarzy, czyniąc twarz młodzieńczą cienkimi i przejrzystymi rysami, bez żadnych zabiegów chirurgicznych i zastrzyków. Przy stałych szkoleń określonych grup mięśni twarzy, za pomocą tych ćwiczeń można zmienić proporcje i rysy twarzy, na przykład, okrągłe lub wąskiej twarzy, otwórz oczy, podniesienie brwi, skrócić nos, można wyciągnąć twarz i pozbyć się zmarszczek.

Wykonuj gimnastykę 2 razy dziennie - rano i wieczorem.
Z czasem jest to około 15 minut.
Carol Madgio obiecuje, że pierwsze wyniki są widoczne po 5-7 dniach.
Za dwa miesiące zauważysz zauważalną transformację na twarzy.
Owal twarzy został poprawiony, fałdy nosowo-wargowe zostały usunięte, możliwe jest wzmocnienie powiek i policzków.

"Nie ma tak wielu rzeczy na świecie, na których możemy naprawdę kontrolować, ale jesteśmy w stanie
oglądać, jak wyglądamy i jak się czujemy, chyba, że ​​oczywiście nie jesteśmy leniwi. Ćwiczenia dla
twarze są kluczem do dobrego wyglądu i dobrego samopoczucia. Ten klucz otwiera drzwi do świata innych
możliwości - atrakcyjny wygląd i odpowiednio lepsze poczucie własnej osoby. "- Carol Madgio.

Ćwiczenie na twarz jest naturalną alternatywą dla chirurgii kosmetycznej. Tak nie jest
istnieje ryzyko, a wyniki są przewidywalnie korzystne. To jak odwiedzanie regularnie
hala sportowa. Jeśli wykonasz ćwiczenia, na pewno uzyskasz korzystne wyniki.
Ponadto ćwiczenia twarzy zapewniają bezpieczny i skuteczny sposób pokonania osoby
genetyczna lub emocjonalna predyspozycja do pewnych wad i usterek.

Aby zapoznać się z techniką wykonywania ćwiczeń, zobacz internetowe ćwiczenia wideo Carol Madgio.

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia - Cztery wskazówki dotyczące sukcesu
1. Stanowić
Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, pociągnij za brzuch, aby pępek był jak najbliżej
podszedł bliżej kręgosłupa. Napnij mięśnie górnej części nogi z przodu, tak abyś miał
czując się jak owinąć mięśnie w tylnej części górnej części nóg, i
obciąć pośladki. Wykonując ćwiczenia, pozostań w tej pozycji. Pełni funkcję rodzaju
zakotwiczenia i pozwala skupić się na poszczególnych mięśniach twarzy, nad którymi pracujesz.
Bardzo przyjemny efekt uboczny tego ćwiczenia, według wielu moich klientów,
jest to, że zmniejsza się objętość ud. Czy ktoś jest tym zainteresowany? Teraz pamiętaj.
Za każdym razem, gdy czytasz słowa: "Weź pozycję wyjściową", to znaczy: chcę, żebyś to zrobił
wziął właśnie to, opisane powyżej stanowią. Znacznie poprawia efekt ćwiczeń.
2. Spalanie kwasu mlekowego
Skoncentruj się na grupie mięśni, nad którą pracujesz, do
poczujesz charakterystyczne bolesne, twarde uczucie. Stres fizyczny prowadzi do wyrzutu
kwas mlekowy w mięśniu, a to pieczenie jest oznaką, że mięsień pracuje
maksymalny wpływ. Pamiętaj: nie ma bólu - nie ma sukcesu. Podczas treningu mięśni osoby obciążonej ciężarem
podawaj koniuszki palców. Zapewniają odporność niezbędną dla mięśni
pracował więcej, stawał się silniejszy i osiągał wyniki tak szybko, jak to możliwe. Mam
specjalne słowo to "bicie lub pulsowanie". Przez to słowo rozumiem szybki ruch
palcami w górę iw dół mięśnia, aby wzmocnić spalanie kwasu mlekowego. Nie zapomnij tego słowa. Potrzebujesz
na zawsze o tym zapamiętajcie. Działa.
3. Wizualizacja
Wyobraź sobie, jak energia przepływa przez mięśnie podczas pracy. Zobacz w twoim umyśle, jak
te mięśnie unoszą się, gdy zaczynają poruszać twarzą. Kiedy przeczytasz wszystkie instrukcje do ćwiczeń, zauważysz, że często mówię: "Podążaj za energią w twarz." Mój
pojęcie przepływu energii opiera się na tradycyjnej chińskiej teorii medycznej, że energia
niektóre szlaki przechodzą przez ciało. Z doświadczenia wiem, że sensacja i mentalność
reprezentacja przepływu energii pomaga w badaniu techniki ćwiczeń i krótszych terminów. Duży
zaletą jest to, że mentalna reprezentacja prądu energii prowadzi do szybkiego rozwoju mięśni
- znacznie szybciej niż przy ćwiczeniach wykonywanych bez wyobraźni.
4. Odejdź od bólu.
Aby rozluźnić mięśnie po wysiłku, ściśnij usta i przewietrz je, obserwując usta
wibrował. Dźwięk, który powinien się pojawić, jest podobny do tego, który pojawia się, gdy wpadasz na twarz
kąpiel i pęcherzyki - w dzieciństwie zrobiliśmy to wszystko. Musisz wykonać ten ruch po
każde ćwiczenie rozluźnia mięśnie twarzy i "zdmuchuje" ból.

Nieprzyjemne konsekwencje starzenia się twarzy
* Skóra staje się żółto-szara
* Nos nadal rośnie i zwiększa się
* Usta stają się cieńsze
* Na górnej wardze pojawiają się zmarszczki
* Opadają brwi i powieki
* Torby pod oczami są powiększone
* Linia ugięcia żuchwy tworzy fałdy na policzkach
* Pojawiają się fałdy nosowo-wargowe
* Kąciki ust opadają
* Chin wisi, pojawia się drugi podbródek
* Skóra na szyi wisi, staje się "żuta"
Korzystne zmiany po wykonaniu ćwiczeń na twarz
* Odcień skóry staje się różowy, zaczyna świecić
* Nos skraca się i zwęża
* Usta stają się pełniejsze, wyglądają seksownie
* Unoszą się brwi i powieki
* Torby pod oczami się zmniejszają
* Owal twarzy staje się równy i wyraźny, mięśnie żuchwy są wzmocnione
* Zmiękczają fałdy nosowo-wargowe
* Kąciki ust rosną
* Chin wzmacnia się, drugi podbródek ustępuje
* Wzmacnia skórę karku
Zwiększa krążenie krwi i zaopatruje mięśnie skóry i twarzy tlenem, więc
występują szybkie zmiany w zakresie napięcia mięśni, koloru i struktury skóry.

Lista słabych punktów na twarzy
- Niskie brwi
- Zabarwione powieki
- Długi, luźny
lub zamazany nos
- Niskie, płaskie policzki
- Cienkie, pomarszczone, twarde usta
- Kąciki ust opadły w dół
- Linia wysiewu szczęk
- Podwójny podbródek
- "Żuć" w fałdach szyi

Opis ćwiczeń

1. Ćwicz, aby zwiększyć oczy

Korzyści
Ćwiczenia do powiększania oka trenują pierścieniowy mięsień oka, ten, który całkowicie otacza
oko. Jest jednym z najważniejszych mięśni naszego ciała, otwiera i zamyka oko. Ćwicz
pompuje krew w okolicy oka i wzmacnia górną i dolną powiekę. To ćwiczenie również
zmniejsza obrzęki pod oczami, podnosi pustą przestrzeń, a także w wyniku jam oczu
rozwijają się. Wygląd staje się żywy, oczy wydają się szeroko otwarte. Jak to jest możliwe? Tutaj
fakty. W twoim wieku mięśnie górnej powieki tracą swój ton i zwisają nad jamą oczu,
zajmując okolice oczu, oko wydaje się mniejsze. Poprzez tonowanie i podnoszenie górnej i dolnej powieki, ty
pozwalają na wyraźniejsze zdefiniowanie jamy w oku, w wyniku czego oko wygląda na większe.
Wskazówka
Wykonuj ćwiczenie dwa razy dziennie. Jeśli masz głęboko zapadnięte oczy lub cierpisz
silny obrzęk pod oczami, robić to trzy razy dziennie. Lekko naciśnij środek
palce na skórze między brwiami. To nie pozwala, by brwi marszczyły się i tworzyły zmarszczki.
Wskaż palce w zewnętrznych rogach oczu, lekko naciskając na skórę, aby nie tworzyć
fałdy.
Technika wykonania
1. To ćwiczenie możesz wykonywać podczas leżenia lub siedzenia. Weź pozycję wyjściową. Put
środkowe palce między brwiami, nad grzbietem nosa. Palce wskazujące, lekko naciskając
skórę, umieść w zewnętrznych kącikach oczu. Spójrz na szczyt głowy. Bądź silny
ściskając ruch dolnej powieki do góry. Poczuj rytm zewnętrznego mięśnia
oczy. Zmrużyć w ten sposób i za każdym razem rozluźnić mięsień dziesięć razy z rzędu
koncentrując się na biciu mięśni.
2. Przytrzymaj zeza i mocno ściśnij powieki. Ale pośladki powinny być napięte.
Policz do czterdziestu. Chociaż myślisz, że bardzo ważne jest, aby twoje oczy były szczelnie zamknięte, a pośladki
napięte.

2. Ćwicz, aby wzmocnić dolne powieki

Korzyści
Ćwiczenie to wzmacnia również mięsień sercowy oka i dolne powieki oraz zmniejsza podostre
pusta przestrzeń i obrzęk pod oczami.
Wskazówka
Wykonaj ćwiczenie, aby wzmocnić dolne powieki dwa razy dziennie. Nie zapomnij lekko
naciskaj palce na zewnętrznych i wewnętrznych rogach oczu, aby zapobiec tworzeniu się skóry
fałdy.
Technika wykonania
1. Możesz wykonać to ćwiczenie siedząc lub leżąc. Zmieniam pozycję, aby mięśnie się trenowały
na różne sposoby. Weź pozycję wyjściową. Umieść palce wskazujące na zewnętrznych rogach oczu,
a środkowe palce na wewnętrznych. Lekko naciśnij. Spójrz, na czubek głowy. Make
silny ruch zezowania, niższe powieki. Powinieneś poczuć bicie mięśni
wewnętrzna i zewnętrzna strona oka. Uścisk i zrelaksuj się dziesięć razy, trzymając górne powieki
szeroko otwarte.
2. Kontynuuj mrużenie oczu i podnieś oczy, jakbyś coś przemyślał. Silny
zwężenie dolnych powiek powinno zostać zachowane. Nie zapomnij utrzymywać pośladków w napięciu.
Policz do czterdziestu, koncentrując się na elastycznym ruchu mięśni wewnętrznych i zewnętrznych
boki oka.

3. Ćwiczenie na czole

Korzyści
To wielozadaniowe ćwiczenie działa z epicraniuszem, który podnosi brwi, z mięśniami czołowymi,
która wyciąga skórę głowy do przodu, mięsień potyliczny, który odciąga skórę głowy i galea aponeurotica,
który jest połączony z mięśniami czołowymi i potylicznymi. To ćwiczenie uniemożliwia edukację
zmarszczki, gdy zmarszczysz brwi lub wygładzają je. Działa również w celu zapobiegania lub zmniejszania
"kaptur" skóry, którego wiek i brak napięcia mięśniowego na górnej powiece.
Wskazówka
Wykonuj ćwiczenia podnoszenia czoła dwa razy dziennie. Pomaga to również w zwiększeniu głowy
jasne i pomaga czuć się bardziej zebrane. Aby naprawić ciężki,
marszcząc czoło, wykonuj ćwiczenie trzy razy dziennie. Jeśli twoje palce mają tendencję do poślizgu,
weź kawałek materiału, zwiń i umieść pod palcami wskazującymi, aby zapewnić ich przyczepność
ze skórą.
Technika wykonania
1. Możesz wykonać to ćwiczenie siedząc lub leżąc. Osobiście wolę to robić leżąc, ponieważ w
czuję, że mogę zmobilizować dużo energii. Weź pozycję wyjściową.
Palce wskazujące obu rąk powinny być umieszczone na środku czoła, tak aby były równoległe
brwi. Teraz przyciągnij palce do brwi. Trzymaj ich w tej pozycji. Spójrz w kierunku szczytu głowy. Naciskając palcami na czoło, skup się na ruchu pchającym
brwi w górę. Podnieś je i rozluźnij dziesięć razy.
2. Podnieś brwi i naciśnij je palcami. Wykonuj lekkie wstrząsy, unosząc brwi,
aż poczujesz ciśnienie lub pieczenie. Trzymaj brwi w górze, ale palcami
naciśnij na nich. Policz do trzydziestu. Zrelaksuj się i pomasuj brwi w centrum
w okrężnych ruchach. Umożliwi to rozluźnienie mięśni i uzyskanie najlepszego wyniku
z ćwiczeń.

4. Ćwiczenie dla rozwoju policzków

Korzyści
Ćwicz, aby rozwinąć policzki, trenuje mięsień policzkowy. Ten mięsień tworzy zaokrąglony
górna część (jabłko) policzka. Ćwiczenie działa również na mięsień sercowy, który owija się wokół ust. To jest
podnosi i rozszerza policzki i eliminuje zatonięcie oczu.
Wskazówka
Ćwicz na policzki co najmniej dwa razy dziennie. Po prostu to zrobić,
oglądaj telewizję lub nawet chodź. Jeśli czujesz
ból w okolicy szczęki, co oznacza, że ​​poprzez uśmiechanie się i rozluźnienie policzków łączysz szczękę, a nie
górna warga. Praca powinna być tylko dociskana do zębów górnej wargi. Aby uśmierzyć ból, przewietrz się
usta. To małe działanie uwalnia mięsień kwasu mlekowego i powinno natychmiast Cię uratować
z bólu.
Technika wykonania
1. Ćwiczenie to można wykonać siedząc, leżąc i ruszając się. Lubię to robić siedząc - więc
czuję większy nacisk energii. Weź pozycję wyjściową. Wyobraź sobie pewien punkt
na środku górnej wargi. Przedstaw kolejny punkt na środku dolnej wargi. Otwórz usta i
rozciągnij oba punkty w różnych kierunkach. Tak więc usta tworzą wydłużony, jasny,
owalny. Trzymaj ten owalny kształt dokładnie w jednym miejscu. Górna warga musi
być wciśnięty do zębów. Umieść, bez naciskania, palce wskazujące na górze
każdy policzek (jabłko).
2. Uśmiechnij się w kącikach ust, a następnie zwolnij rogi. Wepchnij energię pod swoje policzki i szybko
powtórz ten ruch trzydzieści pięć razy. Użyj komunikacji mózgowo-mózgowej do
wizualizuj ruch pchający mięśnie pod policzek za każdym razem, gdy się uśmiechasz. Ty
powinieneś czuć, jak poruszają się twoje policzki podczas wykonywania ćwiczenia. Aby wzmocnić ruch,
możesz wysilać i rozluźniać pośladki za każdym razem, gdy się uśmiechasz i zwalniasz rogi
usta. Napięcie pośladków podczas ćwiczeń pomaga mocniej naciskać policzki.

5. Ładowanie twarzy energią

Korzyści
To ćwiczenie może wydawać się bardzo podobne do poprzedniego, do rozwoju policzków, ale tu jest
jedna znacząca różnica. Ćwiczenia rozwijające policzki sprawiają, że są one wyższe i pełniejsze, podczas gdy
ćwiczenia, aby naładować twarz energią działa na kwadratowy mięsień górnej wargi i wykorzystuje
połączenie mięśniowo-mózgowe, aby zapobiec wydłużeniu i spłaszczeniu grawitacji.
Ćwiczenie, aby naładować osobę energią, eliminuje stres, z którym się ona wiąże
w trakcie dnia pracy i zwiększa krążenie krwi, przyczyniając się do pojawienia się różowej cery i
pochodzący spod skórki blasku.
Wskazówka
Wykonaj ćwiczenie, aby naładować swoją twarz energią dwa razy dziennie. Jeśli czujesz, że jesteś
w stresie powyżej zwykle rób to tak często, jak uważasz za stosowne. Jeśli po wykonaniu
to ćwiczenie, poczujesz ból w okolicy szczęki, przebijesz usta. To prosta akcja
łagodzi mięśnie kwasu mlekowego i powinien natychmiast łagodzić ból.
Technika wykonania
1. Ćwiczenie to można wykonać siedząc lub leżąc. Wolę to robić leżąc, ponieważ w tej pozycji czuję, że naprawdę rozładowuję napięcie z twarzy.
Zajmij pozycję startową Przedstaw punkt na środku górnej wargi, a drugi - na środku dna. Otwórz usta, rozsuwając oba punkty, aby usta miały kształt owalny. Umieść palce wskazujące, bez naciskania, na górnej części policzków (jabłko). Uśmiechnij się w kącikach ust, a następnie puść je. Powinieneś poczuć, jak twoje policzki poruszały się pod twoimi palcami. Wyobraź sobie mentalnie, jak naciskasz mięśnie, pod policzek, za każdym razem, gdy się uśmiechasz. Powtórz dziesięć razy. Podczas dziesiątego uśmiechu pociągnij górną
warga od dołu. Wyobraź sobie, jakby policzki poruszały się od twarzy do sufitu, a potem odlatywały jak dwa
balonik, przez czubek głowy.
2. Odsuń palce wskazujące od twarzy, a następnie przesuń je od środka twarzy do obszaru skóry głowy. Pomoże ci to wyobrazić sobie, jak policzki poruszają się w górę przez koronę.
Przytrzymaj w tej pozycji, aż wynik wynosi trzydzieści. W tym momencie spójrz w górę głowy.
3. Teraz podnieś ręce nad głowę i podnieś głowę około 2, 5 cm, trzymając ją
na wyciągniętej szyi. Pośladki napięte. Pozostań w tej pozycji, dopóki nie uzyskasz trzydziestki, z
nadal wyobraź sobie, jak policzki zdają się wychodzić z twarzy i podnosić się przez czubek głowy.
Trzymaj ręce wyciągnięte nad głową.

6. Ćwiczenie na skrócenie nosa

Korzyści
Ćwiczenie skracania nosa dobrze stymuluje krążenie krwi i przepływ tlenu
obszar górnej wargi i nosa. Wielu moich klientów opisuje uczucie pieczenia i mrowienia
nos. To jest dobre. Tym samym zwiększył się przepływ krwi w tym obszarze. Dokładnie tego chciałaś. Jak mam
już wspomniano, nasz nos rośnie całe moje życie. Czubek nosa spada wraz z wiekiem i rozszerza się. Chcę ciebie
uspokój się: ćwiczenie to skraca i zwęża czubek nosa, ćwicząc obniżanie mięśni nosa.
Pinokio powinien przeczytać moją książkę. Po tym mógł dalej kłamać i nikt nie mógł
niczego nie rozpoznałem. Politycy na całym świecie robią to z religijnym zapałem od lat,
ponieważ wiedzą, że to działa.
Wskazówka
Wykonaj ćwiczenie, aby skrócić nos raz dziennie. Jeśli twój nos jest trochę dłuższy niż ty
chciałbym, albo trochę szerszy, zrobić to dwa razy dziennie. Niektórzy z moich klientów, ci, którzy
wykonane plastikową operację nosa, zauważyć, że wykonanie tego ćwiczenia dla kilku
tygodnie z rzędu pomagały nadać nosowi bardziej naturalną postać. Wiem, że to prawda, ponieważ
byłem taki sam.
Technika wykonania
1. Możesz wykonywać to ćwiczenie podczas poruszania się, siedzenia lub leżenia. Wolę to zrobić,
rozmawia przez telefon. Palcem wskazującym naciśnij koniec czubka nosa. Zrób swój nos
zegnij w dół za pomocą ściągnięcia górnej wargi lub nakłonienia do opadnięcia nozdrzy.
Przytrzymaj przez sekundę w tej pozycji.
2. Poluzuj krawędź. Powtórz ćwiczenie trzydzieści pięć razy. Za każdym razem, gdy musisz się czuć,
jak czubek nosa popycha palec. Nie zapomnij oddychać normalnie podczas wykonywania
ćwiczenie.

7. Ćwicz podnosząc kąciki warg

Korzyści
Niestety, kiedy się starzejemy, mięśnie na kościach policzkowych są obwisłe, zmuszając kąciki ust
zejdź na dół. Ćwiczenie to wzmocni je i doprowadzi z powrotem na właściwe miejsce. To ćwiczenie można wykonać
wiele razy w dowolnej pozycji. Robię to, kiedy stoję w kolejce w kasie supermarketu, żeby zabić
czas.
Wskazówka
Sukces tego ćwiczenia opiera się na wykorzystaniu połączenia mięśniowo-mózgowego. Musisz w swoim umyśle
wyobraź sobie, jak kąciki ust przesuwają się w górę iw dół, gdy wykonujesz pulsujący ruch
palce wskazujące, około 1 cm, to ruch mentalny, a nie fizyczny, powinieneś wykonać
to ćwiczenie dwa razy dziennie, aby uchronić usta przed podobnymi do ust matki.
Technika wykonania
1. Ściśnij usta, ale nie ściskaj ich. Widok powinien być raczej taki: "Zniosłem to."
Zakręć kąciki ust, aby stały się gęstymi węzłami, jakby ssałeś dwie sztuki
cytryna do tylnych zębów. Nie ściskaj zębów.
2. Odsuń palce od kącików ust niewielkim pulsującym ruchem w górę iw dół. Psychicznie
wyobraź sobie energię w kącikach ust. Kontynuuj przesuwanie palców małymi ruchami
w górę iw dół, aż poczujesz pieczenie w kącikach ust. Zachowaj wrażenie pieczenia na wyniku
trzydzieści, wykonując gwałtowny pulsujący ruch palcami w górę iw dół. To zwiększy uczucie pieczenia.
Po zakończeniu ćwiczeń należy poczuć spalanie kwasu mlekowego. Do
uwolnić kwas mlekowy, krwawić przez usta.

8. Ćwiczenie kształtowania konturu ust

Korzyści
Pracując z mięśniem pierścieniowym otaczającym jamę ustną, tworzy się ćwiczenie tworzące kontur warg
usta są młodsze, silniejsze i pełniejsze. To ćwiczenie zwiększa wargi i wygładza zmarszczki na wysokości
warga. Lubię nazywać to "kolagenem".
Wskazówka
Wykonuj ćwiczenie, które tworzy kontur warg, dwa razy dziennie, aby cienkie wargi stały się bardziej
pulchny. Jest to świetne ćwiczenie dla tych, którzy często mają napięty obszar jamy ustnej. Nie naciskaj
wargi, po prostu ściśnij je razem. Nie powinieneś widzieć żadnych fałd na linii wargi.
Technika wykonania
1. Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej. Lubię to robić leżąc, ponieważ ja
ogólnie, lubię czasem się położyć. Ściśnij usta, imitując taki nadmuchany wygląd, jak to tylko możliwe.
Nie naciskaj warg. Nie szlifuj zębów. Dotknij palcem wskazującym na środku ust.
Wyobraź sobie, że między twoimi ustami łamie się ołówek.
2. Powoli podnieś palec ze środka warg. Wyobraź sobie, że ołówek się wydłuża. Pociągnij w dół
energii, aby wyostrzyć i wydłużyć wyimaginowany ołówek, aż poczujesz pieczenie. Kiedy
to się zacznie, zrób palcem szybki pulsujący ruch w górę iw dół do wyniku trzydziestu.
Uwolnij kwas mlekowy, dmuchając przez ściśnięte usta.

9. Ćwiczenie w celu wygładzenia bruzd nosowo-wargowych

Korzyści
To ćwiczenie może znacznie poprawić twój wygląd. Zwiększenie
rozszerzając nozdrza przedniego i poszerzając nozdrza mięśni tylnych, możesz wygładzić
głębokie zmarszczki i zmarszczki wieku od nosa do kącików ust.
Wskazówka
Korzystanie z komunikacji mięśniowo-mózgowej pomoże zwiększyć uczucie pieczenia, a tym samym przyspieszyć
rozwijać mięśnie. Wykonuj to ćwiczenie dwa razy dziennie, aby uzyskać optymalną wydajność
wyniki.
Technika wykonania
1. To ćwiczenie jest najbardziej skuteczne, gdy siadasz prosto. Weź oryginał
pozycja. Wyobraź sobie punkt pośrodku górnej wargi i odpowiadający mu punkt w środku
niżej. Otwórz usta i odsuń kropki od siebie, tak aby usta wyglądały jak długie klarowne
owalny. Nie zapomnij nacisnąć górnej wargi na zęby.
2. Wyobraź sobie, że energia podąża za linią od kącików ust do skrzydeł nosa. Za pomocą palców wskazujących
poruszaj się po tym wyimaginowanym szeregu. Następnie wyobraź sobie, że ten promień energii
powraca w dół wzdłuż wyimaginowanej linii w kierunku kącików ust. Powtórz ten ruch
energia góra-dół, za pomocą palców wskazujących, wzmacnia tę wyimaginowaną energię. Kontynuuj
tak długo, jak nie odczuwasz pieczenia w fałdach nosowo-wargowych. Kiedy to nastąpi, pulsuj
indeksuje palcami w górę iw dół w szybkim tempie, aby zdobyć trzydzieści. Przedmuchaj sprężone powietrze
usta.

10. Ćwicz, aby wzmocnić szyję

Korzyści
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie karku, sternocleidomastoidy i trapezu. To jest
bardzo ważne, silne mięśnie, które pozwalają nam trzymać głowę prosto. Ich wzmocnienie również jest
wygładza i wzmacnia zwiotczałą skórę szyi. Po kilku dniach ćwiczeń powinieneś już
trzymaj głowę znacznie prostszą, co z pewnością daje siłę i żywotność twojej postawy. Będziesz
wyglądaj bardziej zwinnie i pewnie.
Wskazówka
Wykonaj ćwiczenie wzmacniające szyję raz dziennie, jeśli masz grubą szyję i dwa razy dziennie, jeśli masz szyję
długi i cienki. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby nie zapomnieć o użyciu mięśni pośladkowych
i przód szyi. Wielu moich klientów nieprawidłowo łączy mięśnie tylnej części szyi
może prowadzić do bólu szyi (wtedy, gdy rozumieją ten termin - ból szyjny).
Technika wykonania
Technika wykonania
1. W tym ćwiczeniu najlepsza pozycja kłamie. Weź pozycję wyjściową. Ściśnij przód
część szyi z rękami, jakbyś chciał się udusić.
2. Podnieść głowę z podłogi o około centymetr razem z przednią częścią szyi i naprężyć
pośladki. Przytrzymaj w tej pozycji, a następnie zejdź na dół, pozwalając głowie opaść na podłogę. Powtarzaj
to ćwiczenie jest trzydzieści razy. Powinieneś poczuć, jak mięśnie karku wyginają się i pchają
pod dłonie.
3. Pociągnij ręce wzdłuż ciała. Trzymając pośladki w napięciu, unieś głowę i ramiona z podłogi
około centymetra, unosząc także przednią część szyi.
4. Obróć głowę z boku na bok na dwadzieścia razy, a następnie rozluźnij się. Przynieś
ćwiczyć do trzydziestu razy.

11. Ćwicz, aby wzmocnić szczękę

Korzyści
Ćwiczenie to jest przydatne w przypadku mięśni wewnętrznych mięśnia szczęki. Praca tego mięśnia
pomoże Ci stonować boki policzków, a także usunąć je całkowicie lub prawie całkowicie
opadająca skóra owalnej twarzy.
Wskazówka
Sprawdź, czy wykonujesz ruch chwytania za pomocą kącików ust, a nie na stawach szczęki.
Zalecam wykonanie ćwiczenia, aby wzmocnić szczękę dwa razy dziennie, aby ostrzec
obwisanie linii owalnej twarzy. Niektórzy klienci powiedzieli mi również, że to ćwiczenie pomaga im
złagodzić bolesne objawy zespołu skroniowo-żuchwowego.
Technika wykonania
1. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej. Weź pozycję wyjściową.
Otwórz usta i obróć dolną wargę do wewnątrz, wygodnie umieszczając ją na dolnych zębach. Odciągnij
kąciki ust do tylnych zębów i ciasno wsuń je do ust. Trzymaj mocno górną wargę
przyciśnięty do zębów. Umieść palec wskazujący na brodzie, aby zapewnić światło
opór. Otwórz i zamknij szczękę powolnym ruchem łopatkowym,
używanie podczas otwierania i zamykania kącika ust szczęki. Wyobraź sobie, jak zgarniasz
to "zgarnij" swoje ulubione lody.
2. Wyciągnij podbródek około centymetra za każdym razem, gdy wykonujesz ruch zgarniania.
Scoop powoli iz koncentracją. Wyobraź sobie, jak podnoszone są boczne części twarzy.
Wykonuj ruch chwytania, aż poczujesz, jak kwas mlekowy płonie w linii
owalna twarz. W tym momencie głowa opadnie z powrotem, a podbródek powinien spojrzeć na sufit.
Wyobrażając sobie, jak boki twarzy rosną, trzymaj szczękę nieruchomo. Policz do trzydziestu.

12. Ćwicz, aby rozwinąć twarz

Korzyści
Jest to wyjątkowo skuteczne ćwiczenie dla długich, wychudzonych, wąskich twarzy. Pomoże
rozwiń owalną twarz i zmiękcz jej chudy wygląd.
Wskazówka
Ćwiczenie rozszerzania twarzy musi być wykonywane dwa razy dziennie, aby pomóc skorygować wąskie,
wychudzona twarz. Jeśli czujesz, że twoja twarz jest już wystarczająco szeroka, nie możesz tego zrobić
Ćwicz.
Technika wykonania
1. Ćwiczenie to można wykonać siedząc lub leżąc. Wolę to robić leżąc, ponieważ w tym
czuję, że łatwiej mi sobie wyobrazić, jak przedłużam boki mojej twarzy.
Weź pozycję wyjściową. Otwórz usta, zakręć kąciki ust do tylnych zębów i mocno
wrzuć je do środka. Utrzymuj górną wargę mocno dociśniętą do górnych zębów. Teraz
wyobraź sobie, jak duże, opuchnięte, grube policzki opuszczają kąciki ust. Zobacz, jak to
grube policzki wypełniają kościstą część twarzy. Włóż koniuszki palców w kąciki ust i
rób małe okrągłe ruchy twarzy. To na poziomie mentalnym ci pomoże
rozwiń twarz. Rób te małe okrągłe ruchy.
2. Kiedy poczujesz, że mięsień się rozszerza, powoli odsuń ręce od twarzy,
kiedy wykonujesz okrężne ruchy. Czując palenie kwasu mlekowego po obu stronach twarzy, wykonuj szybki kolisty ruch palcami, aby zwiększyć przepływ energii.
Rób tak, licząc do trzydziestu. Zrelaksuj się i rozłóż usta.

13. Ćwiczenia z utraty wagi

Korzyści
Ćwiczenia na odchudzanie twarzy zwęża, podnosi i tonuje szeroką twarz. Jeśli twój
twarz jest już szczupła, to ćwiczenie pomoże zachować boki twarzy stonowane. Szkolenie
mięsień policzkowy wzmocni napięcie mięśni twarzy. Jeśli nie jesteś pewien, czy twoja twarz jest szeroka, czy wąska,
zapytaj przyjaciela lub przyjaciela.
Wskazówka
Wykonuj to ćwiczenie dwa razy dziennie, jeśli masz ciężką, pełną twarz. Jeśli twarz jest cienka,
zrób to raz dziennie, aby utrzymać ogólny ton mięśni twarzy.
Technika wykonania
1. Ćwiczenie to można wykonać siedząc lub leżąc. Osobiście lubię robić to w pozycji leżącej,
ponieważ w tej sytuacji wydaje mi się łatwiej, przynajmniej dla mnie, odwrócić się w przeciwnym kierunku
kierunek siły grawitacji. Weź pozycję wyjściową. Otwórz usta i zdecydowanie
wywróć usta do wewnątrz na górne i dolne zęby. Połóż ręce po obu stronach szczęki,
następnie powoli pociągnij ręce w górę po bokach twarzy, przedstawiając mentalnie, w jaki sposób
podnosi się. Użyj połączenia mięśniowo-szkieletowego i wyobraź sobie, jak boki
twarze poruszają się w górę i na boki, mijają linię szczęk, a następnie idą w górę, do
korona. Spójrz na górę głowy.
2. Kontynuuj ćwiczenie, aż poczujesz spalanie kwasu mlekowego na bokach twarzy. Kiedy osiągniesz ten stan, podnieś ręce nad głowę i zostaw je w środku
ta pozycja wynosi do trzydziestu. Zrelaksuj się, wysadź swoje usta.

14. Ćwiczenie na tonizację szyi i podbródka

Korzyści
To ćwiczenie działa na mięśnie Platysa i wzmacnia je. Działa świetnie
wzmocnienie linii podbródka, szyi i żuchwy. Może w dużej mierze usunąć podwójne
podbródek, aw niektórych przypadkach prawie niewidoczny.
Wskazówka
Wykonaj ćwiczenie, aby podnieść szyję i podbródek dwa razy dziennie. Jeśli ty
pomyśl, że masz problem z podwójnym podbródkiem, wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie.
Technika wykonania
1. Usiądź prosto, utrzymaj podbródek wysoko. Weź pozycję wyjściową. Zamknij swoje usta i energicznie
uśmiech (uśmiech, w którym nie widać zębów). Połóż dłoń na podstawie gardła powyżej
obojczyki i mocny uchwyt lekko pociągnij skórę w dół. Spójrz, na czubek głowy.
2. Odciągnij głowę i zwolnij ją. Powinieneś odczuwać silne napięcie mięśni
podbródek i szyja. Odchyl głowę do tyłu, policz do trzech i wróć do normalnej pozycji.
Powtórz ćwiczenie trzydzieści pięć razy.

Oczywiście, każdy z nas zdecydował się wykonać ćwiczenia na twarz zgodnie z techniką Carol Madgio, ciekawe jest, jakie wyniki czekają na nas.
Oto kilka zdjęć osób zaangażowanych w technikę Carol Madgio, zdjęcia zrobione przed ćwiczeniami i po.