Каждая женщина прекрасна по-своему, но за красотой, данной от природы нужно ухаживать, в противном случае, она быстро увядает, подобно букету роз, положенному на холодный подоконник. Но как же задержать молодой, цветущий вид и возможно ли это? Думаете, только с помощью уколов ботекса и пластической хирургии?

Вовсе нет! Есть другие, более щадящие и экономичные методы, одним из самых популярных и эффективных из которых является гимнастика для лица по методике американского косметолога Кэрол Маджио. Но что же это такое? Об этом мы и расскажем далее.

Для начала мы хотели бы вам рассказать немного об основательнице уникальной методике, ставшей популярной во всем мире, о Кэрол Маджио.

Она была простой средне статической американкой, с не самой лучшей генетикой (ее мама очень быстро покрылась морщинами) и массой комплексов. Первый муж уже в тридцать лет заявил этой женщине, что она преждевременно состарилась, и стал посматривать налево.

Конечно же, такой удар не мог пройти просто так. Но кого-то испытания судьбы ломают и заставляют опускать руки, а кого-то, наоборот, подстегивают на поиск новых решений, пути выхода из тупика. Такой путь стала искать американка.

Встав утром к зеркалу и с отчаянием рассмотрев свое лицо, которое действительно стало стремительно покрываться неэстетичными складками, она задумалась, а что же можно сделать, чтобы убрать их. Тут на ум пришла неожиданная идея: а почему бы не делать ежедневную гимнастику для лица, ведь оно также, как и все тело состоит из мышц. Если можно подтянуть мышцы пресса, груди, ног, то разве нельзя этого же сделать с лицом? Она решила пробовать.

Безусловно, были дни полного отчаяния, ведь как и в случае с накачиванием пресса, результат заставляет себя ждать не одну неделю, после первой же процедуры ничего не может измениться, уж так создан наш организм, что мышцы нужно постоянно держать в тонусе, только тогда они наградят нас идеальным видом. И, если бы любая другая женщина уже давно отказалась от своей методики, то Кэрол, решила идти до конца, хотя бы попробовать.

Уже через две недели, она заметила первые положительные результаты. Несколько подтянулся подбородок, до этого расплывшийся неказистыми линиями, поднялись скулы, и даже губы стали полнее, привлекательнее.

Еще через две недели, стали исчезать и на лбу, а после куда-то делись , заработанные долгими ночами недосыпа, когда приходилось вставать к постоянно плачущему ребенку, а потом работать, чтобы одеть и прокормить семью, а потом… недосып уже вошел в привычку, выразившись массой неприятных проблем с внешность.

И только теперь все эти проблемы начинали уходить, словно какие-то невидимые внутренние, биологические часы отсчитывали время назад, к молодости, прочь от надвигающейся старости.

Так Кэрол начала тренироваться каждый день. Это было двадцать пять лет назад. Сейчас женщина, выбравшая путь профессиональной косметологии, перешагнула порог шестидесятилетия, но кто скажет, сколько ей на самом деле лет? Ведь она выглядит, максимум на тридцать пять!

Какого результата можно добиться?

Итак, проводя тренировку ежедневно по 10-15 минут, можно заметно подтянуть все линии лица, убрать второй подбородок, сделать контуры шеи идеальными, немного поднять скулы, чтобы придаст внешнему виду более привлекательный вид.

Также, благодаря упорным тренировкам исчезают мимические и возрастные морщинки, кожа становится упругой, более молодой, способной справиться с агрессивной окружающей средой (вредные ультрафиолетовые лучи, перепады температуры, обычно негативным образом влияющие на состояние кожи) и возрастом.

Но и это еще не все! Гимнастика для лица помогает немного откорректировать и природные задатки: визуально увеличить глаза, уменьшить веки, сделать более пухлыми губы.

Гимнастика показана всем, ее можно делать хоть в 20 лет для предотвращения старения, можно начинать ее и в шестьдесят. Лучше поздно, чем никогда, тем более, что наш организм имеет уникальное свойство восстановления, к сожалению, раньше об этом свойстве знали лишь немногие.

Да, люди могут дожить до глубокой старости достойно, не теряя при этом эстетичного внешнего вида. Для этого нужно только три вещи: жить добром, вести здоровый образ жизни и больше двигаться, в том числе, не забывая делать зарядку для мышц лица.

Подробная пошаговая инструкция по выполнению упражнений

Гимнастика Кэрол Маджио делится на пять блоков, каждый из которых требует тщательной проработки.

• Первым этапом проводится проработка мышц лба, как наиболее уязвимой зоны женского лица, на котором отпечатываются все наши сомнения и переживания. Во время работы над этими мышцами одновременно происходит подтягивание и окологлазных мышц, что помогает избавиться от мешков и .
• Следующий шаг – это работа над мышцами скул, щек. Здесь можно достичь эффекта лифтинга, главное, делать упражнения правильно, добиваясь максимального напряжения мышц.
• Упражнения на жевательные мышцы. Такая тренировка заметно ретуширует лицо, выравнивая контуры, убирая неровные складки, морщинки, одутловатость.
• Если у вас есть желание откорректировать свой нос, то и это возможно с методикой Кэрол Маджио. Воздействие на носогубные мышцы позволяет сделать нос несколько уже, короче, эстетичней.
• Завершающий блок – работа над шеей, ведь она также, как и лицо является визитной карточкой каждой женщины.

А теперь приступим к выполнению упражнений. Несильно надавите на складку между бровями двумя средними пальцами, и указательными пальцами – на область уголков глаз. При выполнении упражнения, нужно смотреть вверх, сначала сощуриваясь и, при этом, подтягивая нижние веки вверх, а затем расслабляя мышцы. Повторите эту процедуру десять раз.

В завершении этой тренировки можно сделать следующее: нужно крепко сжать веки и задержаться в таком положении (словно сильно прищуриваетесь на солнце) в течение 40 секунд. Многие, наверняка, наслышаны о невероятной пользе гимнастике пилатес, которая основывается на задержании мышц в напряженном состоянии в течение определенного промежутка времени.

Всего 10 минут в день такой спокойной, размеренной тренировки приравнивается к эффекту получасовой пробежки или работы в тренажерном зале. Данная методика аналогична пилатесу, только подтягивает не тело, а лицо.

Для формирования четкого овала лица, приступаем к следующему методу: сядьте, примите удобное положение. Теперь откройте рот, постаравшись как можно сильнее закатать нижнюю губу внутрь, подтянув ее к нижним зубам. Помогая себе руками, подтягивайте уголки рта к задним зубам.

Выполняя эти манипуляции, держите указательный палец на подбородке, проверяя сопротивление, которое должно быть обязательно. Неспешно откройте челюсть и закройте. Движение открытия и закрытия должно быть аналогичным черпанию. Это упражнения относится к числу наиболее сложных, но его эффективность оправдывает себя.

Уже через 2-3 раза вы научитесь делать все правильно. Увеличить действенность данного метода можно, если при «черпающих» движения челюстью, немного поднимать подбородок. Выполняя это, представляйте как подтягиваются мышцы – самотреннинг, самоустановка увеличивает эффект на 50%, не забывайте об этом!

ВНИМАНИЕ: Движение должно выполняться уголками рта, но никак не суставами челюсти. Старайтесь следить за этим, потому что в противном случае, можно только принести себе вред, не добившись никакого результата.

Одна из главных причин быстрого старения шеи – ее тонкая кожа, которая страдает от агрессивной внешней среды и времени даже быстрее, чем само лицо. Чтобы разгладить неэстетичные складки, можно воспользоваться упражнением:

1. Примите исходное положение лежа на ровной поверхности (лучше на полу). Пресс и ягодицы должны быть немного напряжены.
2. Теперь ладонями надавите на шею, при этом поднимая голову на 2-3 см. Руки должны как бы удерживать вас от подъема, вы должны чувствовать сопротивление.
3. Приподнявшись, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем снова опуститесь. Повторите не менее 30 раз.

Есть и другой вариант: также примите исходное положение лежа, приподнимите голову на 2-3 см и в таком напряжении поворачивайте голову вправо и влево, по 20-25 раз.

Есть ли вред и противопоказания?

Но сразу возникает естественный вопрос: а есть ли противопоказания данной методики, всегда ли она приносит пользу, или может принести вред?

Тренировка может принести вред в том случае, если приступить к активным занятиям сразу, без подготовки, особенно, это относится к женщинам после 25 лет, когда кожа восприимчива к изменениям мимики и способна деформироваться. Поэтому сначала нужно подготовить лицо, точно также, как нельзя сразу бегать кросс на 5-10 км, а нужно начинать с легкой пробежки по 2-5 минут, и только потом давать себе серьезную нагрузку.

Первые две недели выполняйте упражнения в полсилы, не по 20-30 подходов, а по 5-7, не больше. И только спустя две недели, можно увеличивать нагрузку. В таком случае это будет только на пользу. Пожалуйста, не нарушайте технологии во избежание неприятных последствий.

Из противопоказаний к тренировкам можно выделить только патологию кожи и воспалительные процессы суставов, мимических мышц лица.

Выполняя эти нехитрые правила, вы добьетесь долгожданного результата, вернув свою красоту и сохранив ее надолго. Но помните, что начав тренироваться, нельзя бросать занятия. Уделяйте им по 10 минут в день и наслаждайтесь своим свежим, цветущим отражением в зеркале!

Дорогие женщины, этим солнечным летним утром мне захотелось открыть вам свой еще один секрет красоты и молодости. У каждой современной женщины есть свои секреты, как оставаться здоровой и молодой, у меня они тоже есть и один из них называется фейсбилдинг.

Фейсбилдинг («face»– лицо и «building»– строительство) - это система упражнений для лица, которые возвращают упругость и тонус мышцам, а также коже лица, улучшают кровообращение и способствует регенерации клеток. Упражнения помогают избавиться от морщин и других дефектов на лице. Совместное применение фейсбилдинга, всевозможных масок и, например, можно остановить время и продлить красоту, можно назвать, что это альтернатива пластической косметологии.

Что дают упражнения для лица?

Любая физическая нагрузка, выполненная правильно, обязательно приносит результат. У вас улучшится цвет лица, мышцы обретут тонус, а вслед за ними и кожа, которая будет более ровно и плотно облегать мускулатуру. Лицо преображается, молодеет и свежеет, а обвисшие щеки и веки постепенно исчезают, уменьшается второй подбородок, четко контурируется овал лица.

Женщина, ценящая себя в области красоты и здоровья, несомненно, найдет время для этих несложных упражнений, тем более они занимают всего 10-15 минут вашего времени.

Упражнений для лица очень много. У каждого автора своя методика, и называют их по-разному: фейсбилдинг, фейсформинг, аэробика для лица, но все они направлены на одно – продления молодости как можно дольше. Я же для себя выбрала методику Кэрол Маджио, которую называют безоперационной подтяжкой лица. Разработала она эти упражнения для себя и в свои 60 лет выглядит великолепно.

Я приобрела две книжки Кэрол Маджио на Ozon.ru «Аэробика для кожи и мышц лица» и «Новая аэробика для кожи и мышц лица». Стоят они не дорого, и они этого стоят.(Прошу прощения за каламбур)

Программа Кэрол включает в себя 14 базовых упражнений. После периода адаптации к ежедневным упражнениям можно будет переходить к второстепенным упражнениям, которые направлены на определенные мышцы и зоны лица и шеи. У человека на лице и шее более 600 мышц и упражнения помогаю держать их все в тонусе. Мышцы лица также как и мышцы тела нуждаются в тренировке, чтобы избежать дряблости. Их также можно накачать, как, например, бицепс или ягодицы, и придать лицу новые черты, более четкие и подтянутые.

Кэрол Маджио рекомендует проводить лицевые тренировки дважды в день для скорейшего результата. Первые результаты вы сможете оценить уже через 6-8 недель, после чего можете переходить на более продвинутый уровень тренировок. Начинайте сначала делать упражнения перед зеркалом, потом, когда ваши мышцы запомнят движения, вы сможете делать упражнения где угодно, например, в машине по дороге на работу или лежа в кровати перед сном.

1. Поза

Гимнастика для лица — это не всегда напряжение только лицевых мышц. Часто работает все наше тело. Перед началом упражнений примите следующую позу: сильно втяните живот, напрягите мышцы бедра и ягодицы и оставайтесь в таком статическом положении все время, пока выполняете упражнения. Эта поза позволит вам сконцентрироваться на тренировке лица. Кстати, эта рекомендация подтягивает не только лицо, но и ваши ноги, ягодицы и живот.

2. Жжение в мышце

Вы все знаете, что при занятиях спортом и правильном выполнении упражнений, мышцы начинают гореть. Кто делал хотя бы упражнения на пресс до отказа меня поймет. Так вот и здесь нужно работать до отказа. При выполнении упражнения вам нужно сконцентрироваться и работать до жжения в мышце. Кэрол говорит, что если нет боли, то нет успеха. Как говориться «No Pain No Gain», как в любом спорте. Как вы увидите дальше, пальцы оказывают еще большее сопростивление, т. е. они выполняют роль гирек или утяжелителей.

3. Визуализируйте и мечтайте

Вы, возможно, удивитесь, если я скажу, что даже большие спортсмены используют технику визуализации. Они представляют, как их мышцы сокращаются и наполняются кровью, как энергия проходит по ним. Это позволяет улучшать свои спортивные достижения, быстрее развивать силу и выносливость. Также и Кэрол советует в процессе выполнения каждого упражнения мысленно представлять, как работает та или иная мышца, как потоки энергии наполняют ее. Так мышца быстрее запоминает движение и ее развитие происходит быстрее.

4. Расслабление

После интенсивной тренировки лица и шеи мышцам нужно отдохнуть и максимально их расслабить. Чтобы эффективно расслабить напряженные мышцы сделайте следующее упражнение: сожмите губы и дуньте сквозь них так, чтобы они завибрировали. Кроме этого, выполняйте это упражнение каждый раз после каждого упражнения.

Итак, а теперь приступаем к упражнениям. До начала тренировки нужно с помощью самомассажа разогреть мышцы. Я не буду приводить все 14 упражнений здесь. Если вам будет интересно, то лучше приобрести книжку самому и изучить.

Упражнение для избавления от продольных лобных морщин

Указательные пальцы лежат параллельно бровям и с помощью легкого нажатия, преодолеваете сопротивление пальцев и поднимаете брови. Упражнение повторяете 10-15 раз. После этого поднимите брови, не убирая пальцев со лба, и держа брови поднятыми начинайте оттягивать их пальцами вниз. Сопротивляйтесь этому движению и старайтесь не опускать брови до тех пор пока не появится жжение над бровями. Считайте до 30 и расслабьтесь.

Упражнение убирает уже имеющиеся и предупреждает образование уже новых складок на лбу, а так же поднимает брови. Данное упражнение предупреждает появление «кожного капюшона», который с возрастом появляется на верхнем веке.

Совет от Кэрол: Если у вас скользят пальцы, то возьмите хлопковую ленту и поместите под пальцами для лучшего сцепления. Если у вас выраженные проблемы и хмурый вид лица, то можно выполнять упражнение три раза в день, а не два.

Упражнение на поднятие уголков рта

Сомкните губы, но не сжимайте. Переставьте, что вы съели лимон и у вас сводит уголки рта. Точно также напрягите уголки своего рта, чтобы они стали упругими, но зубы при этом не стискивайте. Положите указательные пальцы на уголки рта, но не давите и продолжайте засасывать уголки рта, представляя будто расплываетесь в улыбке. теперь представьте, что уголки рта опускаются.

Получается упражнение, когда уголки рта то поднимаются, то опускаются. Продолжайте пока не почувствуете жжение и как только оно появилось, сосчитайте до 30 и расслабьтесь.

Совет от Кэрол: Успех от этого упражнения зависит от визуализации и мышечно-мозговой связи. Представьте, как ваши уголки рта двигаются вверх и вниз с амплитудой примерно 1 см. Выполняйте данное упражнение 2 раза в день.

Упражнение для нижних век лица

Кончики средних пальцев лежат на внутренних уголках глаз, указательные на внешних уголках глаз. Слегка нужно надавить пальцами, и взгляд направить вверх, сильно сощурьте глаза, пока не почувствуете средними пальцами, как задрожали мышцы, расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Далее продолжайте прищуриваться и смотрите вверх, досчитайте до 40 и расслабьтесь.

Упражнение тренирует круговую мышцу глаза, уменьшает морщинки под глазами, укрепляет нижние веки, убирает отеки и синяки под глазами.

Совет от Кэрол: Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас выраженные отеки под глазами, то можно выполнять три раза. Будьте внимательными и не забудьте надавить на уголки глаз.

Упражнение для придания тонуса мышцам щек

Представьте точки, которые находятся в середине верхней и нижней губы. Откройте рот, растянув эти точки по вертикали, при этом верхняя губа должна быть прижата в зубам. Указательные пальцы горизонтально положите на верхнюю часть щек, не надавливая на них. А теперь улыбнитесь уголками рта и почувствуйте, как приподнимаются ваши щеки. Повторите в быстром темпе 35 раз.

Упражнение поднимает и округляет щеки, удаляет эффект запавших глаз. Тренируется кольцевая мышца рта и тренирует мышцу щеки (buccinator).

Совет от Кэрол: Чтобы усилить упражнение напрягайте ягодицы каждый раз, когда улыбаетесь. Это способствует еще более сильному толчку щек. Если вы почувствовали боль в нижней челюсти, то это значит, что вы подключаете челюсть, что делать не нужно. Работать нужно только верхней губой, прижатой к зубам.

Упражнение разглаживания для носогубных складок

Откройте рот, чтобы образовался овал, как в прошлом упражнении. Представьте, как потоки энергии идут от уголков рта к крыльям носа и обратно. Положите кончики указательных пальцев на носогубные складки и следуйте пальцами по этим линиям вверх и вниз, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда появится жжение, начните быстро двигать пальцы вверх-вниз до счета 30.

Разглаживаются носогубные складки. Говорят, что сглаживаются даже самые глубокие складки, которые идут от крыльев носа к уголкам рта.

Совет от Кэрол: Старайтесь максимально включить визуализацию. С помощью мышечно-мозговой связи вы усилите жжение и сделаете упражнение более эффективным. Делайте упражнение два раза в день.

Упражнение для укрепления линии нижней челюсти

Указательный палец лежит на подбородке, откройте рот, нижнюю губу втяните внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов, уголки рта смотрят вверх. Открывайте и закрывайте рот, выдвигая подбородок чуть вперед, представляя, как зачерпываете «ковшом». Палец оказывает легкое сопротивление. Выполняйте медленно и сконцентрировано. Повторять 35 раз до появления жжения в челюсти. Голова должна быть откинута назад. После этого зафиксируйте челюсть и досчитайте до 30 и расслабьтесь.

Данное упражнение улучшает овал лица, убирая обвисшую кожу на нижней челюсти.

Совет от Кэрол: Убедитесь, что черпаете с помощью уголков рта, а не с помощью нижнечелюстных суставов. Выполняйте упражнение два раза в день.

На этом у меня все. Ниже вас ждут результаты ежемесячного конкурса комментаторов. Оставайтесь молодыми и красивыми. Все в ваших руках!

Видео материал на тему упражнений для лица «Как сделать губы пухлыми?»

С небольшим опозданием объявляю результаты конкурса за месяц май 2015 года.

I место и 500 р Наталья (fo…[email protected])

II место и 400 р Галина (50…[email protected])

III место и 300 р Игорь (vip…[email protected])

IV место и 200 р Татьяна (t.c…[email protected])

Гликолевый крем пилинг в домашних условиях (Глико-А, Белита) и салоне Пилинг для лица на основе фруктовых кислот: рецепты и отзывы

Любую женщину за 30 в одно прекрасное утро может охватить ужас: вот она заметила первую морщинку, вот кожа уже не так сияет, как в юности, а значит, и старость не за горами. Сколько не звучала бы утешительная мысль о том, что главное – ощущение молодости в душе, столь явные изменения лица приводят нас в уныние.

Примерно те же мысли однажды посетили американского косметолога Кэрол Мадджио. Мастер своего дела, она была в курсе последних новинок в сфере ухода за кожей и омолаживания, понятное дело, применяла подобные средства и сама. Поэтому первые заметные изменения она обнаружила довольно поздно, в её 38 лет, хотя многие сталкиваются с проблемой старения кожи лица и раньше. Как там ни было, но именно Кэрол задумалась над вопросом: если можно сохранить молодость и гибкость тела с помощью регулярных тренировок, почему не можно добиться того же эффекта, нужна только специальная омолаживающая гимнастика для лица. Кстати, её ещё называют «скульптурная гимнастика», фейсформинг, фейсбилдинг.

Гимнастика для лица Кэрол Мадджио: ведущие принципы занятий

• Для начала Кэрол определила основные признаки старения, которые можно обнаружить на лице:

1. Набрякшие, опущенные веки.
2. Изменение формы носа.
3. Тонкие, обезвоженные губы.
4. Нависшие брови.
5. Опущенные, утратившие упругость щёки.
6. Нечёткие линии подбородка.
7. Дряблая кожа на шее.

Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

Омолаживающая гимнастика для лица включает 14 основных упражнений, каждое из которых направлено на устранение одного из косметических дефектов.

Регулярно занимаясь минут по 10-15 каждый день, уже через 10 дней можно заметить первые изменения в своей внешности, причём речь идёт не только о укреплении мышц и эффекте омоложения. но и о коррекции лица – можно немного укоротить нос, поднять брови и т.д. Есть также специальный комплекс для выполнения на рабочем месте или в машине.

Все те, кто хоть раз сталкивался с понятием упражнения для лица наверняка ассоциируют их с известным косметологом и психологом Кэрол Маджио. Именно благодаря ей в свое время были открыты возможности лицевых мышц . Гимнастика для лица Карол может сделать совершенно невозможное, даже для стареющей кожи.

История возникновения

В начале двадцатого века, один довольно известный пластический хирург заинтересовался природой наших мышц. Он отметил, что если тренировать свое тело, то даже после 40 лет оно будет выглядеть подтянутым и красивым. А морщины видны лишь на руках и лице, ведь там мышцы никто не тренировал.

Хирург Бенц обратил внимание на лицо, и разработал собственную теорию о гимнастике, которая получила название — фейсбилдинг. Но, к сожалению, в те времена теория так и не получила особой популярности.

После этого прошло много лет, и об этой гимнастике уже все, казалось бы, забыли. Но появилась психолог Кэрол Маджио. Именно она стала последовательницей этой методики. Благодаря ее стремлению к лучшему, удалось дополнить прежние упражнения, усовершенствовать, и в итоге получить комплекс упражнений для подтяжки мышц лица. Упорство и настойчивость сделали Кэрол известной во всем мире. К тому же эффективность упражнений подтверждается ее прекрасной внешностью, несмотря на возраст.

Техника выполнения

Кэрол не скрывает от своих поклонников, что первые 20 дней не нужно ожидать положительных результатов. Для того чтобы методика была видна, нужно долго и упорно трудится над собой.

Каждое упражнение Маджио состоит из нескольких блоков.

Для кожи вокруг глаз

1. Средние пальцы поместить между бровями, а указательные — на внешние уголки глаз. После того как пальцы приняли нужное место, нужно постепенно надавливать на кожу. Глазами в этот момент смотреть вверх.
2. Занимаемся чередованием движением глаз. Поднимите их наверх и прищурьтесь, нижнее веко при этом попытайтесь подтянуть вверх.
3. После этого нужно максимально расслабить мышцы глаз.
4. После того как основные упражнения завершены, нужно выполнить еще одно мероприятие — сильно прищуриться, прижать веки и посчитать до 40.

Укрепление нижних век

Носогубные складки

От двойного подбородка

Фейсбилдинг позволяет выровнять контуры лица, подтянуть второй подбородок, а затем и вовсе от него избавиться.

Для этого необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Примите удобное положение, сядьте или встаньте. Затем сильно сомкните губы и улыбнитесь, но так чтобы не было видно зубов.
2. Положите руку на шею, подтягивающими движениями опускайте ее вниз.
3. Посмотрите наверх, запрокиньте голову назад. Если в это время вы почувствуете сильное напряжение мышц в подбородке, то все сделано, верно.
4. Несколько минут стойте или сидите в данном положении.
5. Для того чтобы эффект действительно был, нужно выполнять упражнения 3 раза вдень. Повторяя при этом каждое упражнение 35 раз.

Правила методики

Прежде чем выполнять фейсбилдинг от Кэрол Маджио, нужно изучить основные правила выполнения:

1. Сначала всегда необходимо принять правильное положение. Живот нужно втянуть, а мышцы на бедрах и ягодицах подтянуть. Фитнес будет полезен не только для лица, но и для всего тела.
2. Больше внимания уделяйте мышцам, которые задействованы в упражнениях. Помимо этого, нужно включать мысленное воздействие на эти точки. Это позволит вам прочувствовать, как они работают.
3. После основных упражнений нужно расслабиться и только потом приступать к следующим.
4. Будет достаточно если в день вы будете 15-20 минут уделять фитнесу. Гимнастика для лица Кэрол даст положительные результаты уже через несколько месяцев.

Действие и эффект гимнастики

Женщины готовы пойти на все, чтобы уберечь свою кожу от преждевременного старения, в том числе и на пластические операции. Но нужны ли такие жертвы? Для начала можно попробовать фитнес. И только если это все не даст никаких результатов, то можно использовать хирургические методы.

Однако благодаря Кэрол Маджио наши прекрасные женщины всегда выглядят красиво и привлекательно, несмотря на возраст. Упражнения для лица — это самый безопасный способ, а главное естественный, позволяющий улучшить овал лица, избавить от морщин, и подтянуть кожу. Изучить технику массажа можно в интернете. Книги Кэрол продаются во многих магазинах.

При правильном подходе, можно долгие годы радоваться, смотрясь в зеркало. Эффект, полученный в итоге, не исчезнет ни через месяц, ни через год. Но для этого важно постоянно выполнять эти простые комплексные упражнения.

Показания и противопоказания

Для проведения упражнений существует достаточно много показаний. Заниматься ими можно в любом возрасте, ведь результат, так или иначе, будет положительным. Молодые женщины могут на долгое время отложить процесс старения кожи. А те, у кого проблемы с кожей уже возникли, могут значительно омолодить свою внешность. Можно даже немного подкорректировать свое лицо — слегка увеличить губы, приподнять брови, изменить форму лица.

Но, несмотря на всю его эффективность, существуют определенные противопоказания:

1. Людям, перенесшим пластические операции. В таком случае выполнять упражнения можно только через 2 года после вмешательства хирургов.
2. Зажим лицевого нерва. Аэробика в таком случае может только навредить.
3. Людям, перенесшим гипертонический криз.

Американский косметолог Кэрол Мадджио разработала комплекс упражнений, который назвала «Аэробика для мышц и кожи лица». Эта гимнастика настолько эффективна, что ее даже называют «безоперационной подтяжкой лица».

Упражнения для лица Кэрол Мадджио способны не только укреплять лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии и инъекций. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью этих упражнений, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить или сузить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос, можно подтянуть овал лица и избавиться от морщин.

Выполнять гимнастику нужно 2 раза в день - утром и вечером.
По времени это приблизительно 15 минут.
Кэрол Мадджио обещает, что первые результаты становятся заметны через 5-7 дней.
И уже через два месяца Вы увидите заметные преображения на Вашем лице.
Улучшается овал лица, стираются носогубные складки, можно укрепить веки и щеки.

"На свете не так уж много вещей, которые мы можем реально контролировать. Однако мы способны
следить за тем, как выглядим и как чувствуем себя, - если, конечно, не будем лениться. Упражнения для
лица - ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Этот ключ открывает дверь в мир иных
возможностей - привлекательной внешности и соответственно лучшего ощущения себя самого." - Кэрол Мадджио.

Упражнения для лица - это естественная альтернатива косметической хирургии. Здесь не
существует риска, а результаты предсказуемо благоприятные. Это все равно что регулярно посещать
спортивный зал. Если вы делаете упражнения, вы обязательно добьетесь благоприятных результатов.
Кроме того, упражнения для лица обеспечивают человеку безопасный и эффективный способ преодолеть
генетическую или эмоциональную предрасположенность к каким-то дефектам и неполадкам.

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, смотрите онлайн видео упражнения Кэрол Мадджио.

Как правильно выполнять упражнения - Четыре совета для достижения успеха
1. Поза
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот, так, чтобы пупок как можно ближе
придвинулся к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног спереди, так, чтобы у вас возникло
ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади в верхней части ног, и
напрягите ягодицы. Делая упражнения, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода
якоря и позволит вам сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы работаете.
Весьма приятный побочный эффект от этого упражнения, по утверждению многих моих клиенток,
заключается в том, что объем бедер уменьшается. Кто-нибудь интересуется этим? Теперь запомните.
Каждый раз, когда вы читаете слова: «Займите исходное положение", это значит: я хочу, чтобы вы
приняли именно эту, описанную выше позу. Она замечательно усиливает эффект упражнений.
2. Молочнокислое жжение
Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, над которой вы работаете, до тех пор пока не
почувствуете характерное болезненное, жесткое ощущение. Физическое напряжение приводит к выбросу
молочной кислоты в мышце, и это ощущение жжения - признак того., что мышца работает с
максимальной отдачей. Помните: нет боли - нет успеха. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой
служат кончики пальцев. Они обеспечивают сопротивление, необходимое для того, чтобы мышца
работала больше, становилась сильнее и достигала результатов как можно быстрее. У меня есть
специальное слово - «биение, или пульсирование». Этим словом я обозначаю быстрое движение
пальцев вверх-вниз по мышце, чтобы усилить молочнокислое жжение. Не забудьте это слово. Вам нужно
навсегда его запомнить. Оно работает.
3. Визуализация
Представьте, ощутите, как энергия протекает по мышцам, когда они работают. Увидьте мысленно, как
поднимаются эти мышцы, как они начинают двигать лицо. Когда вы прочитаете до конца все инструкции к упражнениям, вы обратите внимание, что я часто говорю: «Следуйте за энергией в вашем лице". Моя
концепция потока энергии основана на традиционной китайской медицинской теории о том, что энергия по
определенным тропинкам проходит по всему телу. Из опыта я знаю, что ощущение и мысленное
представление потока энергии помогают изучить технику упражнений и более короткие сроки. Большая
польза здесь в том, что мысленное представление тока энергии приводит к скорейшему развитию мышц
- намного быстрее, чем при упражнениях, выполненных без участия воображения.
4. Прочь боль
Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и дуньте сквозь них, следя, чтобы губы
вибрировали. Звук, который должен получиться, похож на тот, что возникает, когда вы опускаете лицо в
ванну и выдуваете пузыри - в детстве мы все это проделывали. Вам нужно делать это движение после
каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и "выдуть» боль.

Неприятные последствия старения лица
* Кожа становится желтовато-серой
* Нос продолжает расти и увеличиваться вширь
* Губы становятся тоньше
* Появляются морщины на верхней губе
* Брови и веки опускаются
* Увеличиваются мешки под глазами
* Линия нижней челюсти обвисает, развиваются складки на щеках
* Появляются носогубные складки
* Уголки рта опускаются вниз
* Подбородок обвисает, начинает появляться второй подбородок
* Кожа на шее обвисает, становится «жеваной»
Благоприятные изменения после выполнения упражнений для лица
* Тон кожи розовеет, она начинает светиться
* Нос укорачивается и сужается
* Губы становятся более полными, выглядят сексуально
* Брови и веки поднимаются
* Уменьшаются мешки под глазами
* Овал лица становится ровным и четким, укрепляются мышцы челюсти
* Смягчаются носогубные складки
* Поднимаются уголки рта
* Подбородок укрепляется, второй подбородок уходит
* Укрепляется кожа шеи
* Усиливается кровообращение и снабжение кожи и лицевых мышц кислородом, благодаря чему
происходят быстрые изменения в тонусе мышц, цвете и структуре кожи.

Список недостатков на лице
- Низкие брови
- Набрякшие веки
- Длинный, отвислый
или расплывшийся нос
- Низкие, плоские щеки
- Тонкие, морщинистые жесткие губы
- Опущенные вниз уголки рта
- Обвисшая линия челюсти
- Двойной подбородок
- «Жеваная», в складках шея

Описание упражнений

1. Упражнение на увеличение глаз

Польза
Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаза, ту, что полностью окружает
глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение
накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также
уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины
расширяются. Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми. Как это возможно? Вот
факты. В вашем возрасте мышцы верхнего века теряют тонус и повисают над глазными впадинами,
занимая область глаза, глаз кажется меньше. Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веки, вы
позволяете глазной впадине стать более четко очерченной, и в результате глаз выглядит больше.
Совет
Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете
сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день. Слегка надавливайте средними
пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины.
Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались
складки.
Техника выполнения
1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение. Положите
средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на
кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное
сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны
глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз
сосредоточивая внимание на биении мышцы.
2. Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены.
Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы
напряженными.

2. Упражнение на укрепление нижних век

Польза
Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное
пустое пространство и припухлость под глазами.
Совет
Выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка
надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным
складкам.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Я меняю положение, чтобы мышцы тренировались
по-разному. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз,
а средние пальцы - на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте
сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц
внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки
широко открытыми.
2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное
прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении.
Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней
сторон глаза.

3. Упражнение на поднятие лба

Польза
Это многоцелевое упражнение работает с epicranius, которая поднимает брови, с лобной мышцей,
которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад, и galea aponeurotica,
которая соединена с лобной и затылочной мышцами. Это упражнение предупреждает образование
морщин при нахмуривании или разглаживает их. Оно также работает на предупреждение или уменьшение
кожного «капюшона», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.
Совет
Делайте упражнение на подъем лба два раза в день. Оно помогает также сделать голову более
ясной и помогает вам чувствовать себя более собранной. Для того чтобы исправить тяжелый,
нахмуренный лоб, выполняйте упражнение три раза в день. Если пальцы у вас склонны соскальзывать,
возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, чтобы обеспечить их сцепление
с кожей.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Лично я предпочитаю делать его лежа, потому что в
этом положении я чувствую, что могу мобилизовать большую энергию. Займите исходное положение.
Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны
бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении
бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.
2. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор,
пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами
надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьте и помассируйте брови в центре
круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат
от упражнения.

4. Упражнение на развитие щек

Польза
Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную
верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно
поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.
Совет
Выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто делать,
когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или даже идете пешком. Если вы ощущаете
боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не
верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь
губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас
от боли.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении. Мне нравится делать его сидя - так
я ощущаю больший напор энергии. Займите исходное положение. Представьте мысленно точку
посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и
растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четкую,
овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна
быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть
каждой щеки (яблоко).
2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро
повторяйте это движение тридцать пять раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы
визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы
должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение,
можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки
рта. Напряжение ягодиц во время упражнения помогает сильнее толкать щеки.

5. Зарядка лица энергией

Польза
Это упражнение может показаться очень похожим на предыдущее, для развития щек, но здесь есть
одно существенное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как
упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует
мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющему и уплощающему эффекту гравитации.
Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в
течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета лица и
идущему из-под кожи сиянию.
Совет
Делайте упражнение на зарядку лица энергией два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь
под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения
этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие
освобождает мышцы от молочной кислоты и должно сразу же облегчить боль.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, так как в этом положении я могу почувствовать, что действительно сбрасываю напряжение с лица.
Займите исходное положение Представьте точку посередине верхней губы и другую - посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение десять раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю
губу от нижней. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как два
воздушных шарика, через верх скальпа.
2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку.
Задержитесь в этом положении до счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.
3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2;5 см, держа ее поднятой
на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом
продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку.
Руки держите вытянутыми над головой.

6. Упражнение на укорачивание носа

Польза
Упражнение на укорачивание носа хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в
область верхней губы и носа. Многие мои клиенты описывают ощущение горения и пощипывания вокруг
носа. Это хорошо. Значит, кровообращение в этой области усилилось. Это именно то, что вы хотели. Как я
уже упоминала, нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Хочу вас
успокоить: это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу.
Пиноккио следовало бы прочитать мою книжку. После этого он мог бы продолжать врать, и никто бы
ничего не узнал. Политики во всем мире делают это упражнение с религиозным рвением годами подряд,
так как знают, что оно работает.
Совет
Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам
хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день. Некоторые из моих клиентов, те, кто
делал пластическую операцию носа, отмечали, что выполнение этого упражнения в течение нескольких
недель подряд помогло придать носу более естественную форму. Я знаю, что это правда, поскольку со
мной было то же самое.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Я предпочитаю делать его,
разговаривая по телефону. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос
согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри.
Задержитесь на секунду в этом положении.
2. Освободите губу. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать,
как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете
упражнения.

7. Упражнение, поднимающее уголки губ

Польза
К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта
опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать
много раз в любом положении. Я делаю его, когда стою в очереди в кассу супермаркета, чтобы убить
время.
Совет
Успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме
представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение
указательными пальцами, примерно 1 см. Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять
это упражнение два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на рот вашей матери.
Техника выполнения
1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть, скорее, такой: «Я смирилась с этим».
Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка
лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы.
2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно
представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями
вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета
тридцать, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение.
Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочнокислое жжение. Чтобы
выпустить молочную кислоту, подуйте сквозь губы.

8. Упражнение на формирование контура губ

Польза
Работая с кольцевой мышцей, окружающей рот, упражнение, формирующее контур губ, делает
рот моложе, крепче и полнее. Это упражнение увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней
губой. Мне нравится называть его «коллагена».
Совет
Делайте упражнение, формирующее контур губ, дважды в день, чтобы тонкие губы стали более
пухлыми. Это великолепное упражнение для тех, у кого часто напряжена область рта. Не поджимайте
губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Мне нравится делать его лежа, потому что я
вообще люблю иногда полежать. Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно.
Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ.
Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.
2. Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните
энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда
оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета тридцать.
Выпустите молочную кислоту, подув через сжатые губы.

9. Упражнение на разглаживание носогубных складок

Польза
Это упражнение может произвести значительные улучшения в вашей внешности. Наращивая
расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мышцы, вы сможете разгладить самые
глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.
Совет
Использование мышечно-мозговой связи поможет усилить жжение и соответственно быстрее
развить мышцы. Выполняйте это упражнение два раза в день для достижения оптимальных
результатов.
Техника выполнения
1. Это упражнение наиболее эффективно, когда вы сидите выпрямившись. Займите исходное
положение. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку- посередине
нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел как длинный четкий
овал. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.
2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев
двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Далее, представьте, что этот энергетический луч
возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение
энергии вверх-вниз, с помощью указательных пальцев усиливайте эту воображаемую энергию. Продолжайте
так до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, пульсируйте
указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе до счета тридцать. Выдувайте воздух через сжатые
губы.

10. Упражнение на укрепление шеи

Польза
Это упражнение укрепляет мышцы шеи platysma, sternocleidomastoid и трапециевидную. Это
очень важные, сильные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также
разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы должны уже
держать голову гораздо прямее, что непременно придает вашей позе силу и бодрость. Вы будете
выглядеть более проворной и уверенной в себе.
Совет
Делайте упражнение на укрепление шеи раз в день, если у вас толстая шея, и два раза в день, если шея
длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы
и переднюю часть шеи. Многие мои клиенты неправильно подключают мышцы задней части шеи, что
может привести к болям в шее (вот когда они и понимают этот термин - шейная боль).
Техника выполнения
Техника выполнения
1. Для этого упражнения лучшее положение -лежа. Займите исходное положение. Сожмите переднюю
часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.
2. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью шеи и напряженными
ягодицами. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите
это упражнение тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются
вверх под ладонями.
3. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола
примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи.
4. Поворачивайте голову из стороны в сторону по двадцать раз, затем расслабьтесь. Доведите
упражнение до тридцати раз.

11. Упражнение на укрепление челюсти

Польза
Это упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы
поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать совсем или почти совсем
обвисшую кожу овала лица.
Совет
Проверьте, что вы делаете черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти.
Я рекомендую делать упражнение на укрепление челюсти два раза в день, чтобы предупредить
обвисание линии овала лица. Некоторые клиенты также говорили мне, что это упражнение помогает им
облегчить болезненные симптомы темпоромандибулярного синдрома.
Техника выполнения
1. Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя. Займите исходное положение.
Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните
уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно
прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое
сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением,
используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете
этим «черпаком» свое любимое мороженое.
2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение.
Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица.
Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в линии
овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок.
Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно. Сосчитайте до тридцати.

12. Упражнение на расширение лица

Польза
Это исключительно эффективное упражнение для длинных, изможденных, узких лиц. Оно поможет
расширить овал лица и смягчить изможденный вид.
Совет
Упражнение на расширение лица нужно делать два раза в день, чтобы помочь скорректировать узкое,
изможденное лицо. Если вы чувствуете, что ваше лицо уже достаточно широкое, вы можете не выполнять это
упражнение.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно делать сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, поскольку в этом
положении я ощущаю, что мне проще представить, как я расширяю боковые стороны лица.
Займите исходное положение. Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и плотно
закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь
представьте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти
толстые щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и
делайте маленькие круговые движения по лицу. Это на ментальном уровне поможет вам
расширить стороны лица. Продолжайте делать эти маленькие круговые движения.
2. Когда почувствуете, что мышца расширяется, медленно отведите руки от лица в тот момент,
когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение молочной кислоты на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии.
Продолжайте делать это, считая до тридцати. Расслабьтесь и шире разведите губы.

13. Упражнение на похудение лица

Польза
Упражнение на похудение лица сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше
лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица. Тренировка
щечной мышцы усилит мышечный тонус лица. Если вы не уверены, широкое у вас лицо или узкое,
спросите у доброжелательно настроенной подруги или друга.
Совет
Выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое,
делайте его один раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Лично мне нравится делать его лежа,
поскольку в этом положении кажется легче, по крайней мере для меня, повернуть в обратном
направлении силу земного притяжения. Займите исходное положение. Откройте рот и с силой
закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти,
затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как
оно поднимается. Используйте мышечно-мозговую связь и представьте, как боковые стороны
лица движутся вверх и в стороны, минуют линию челюсти и дальше поднимаются вверх, к
макушке. Поднимите взгляд вверх, к макушке.
2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в боковых сторонах лица. Когда достигнете этого состояния, поднимите руки над головой и оставьте их в
этом положении до счета тридцать. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.

14. Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка

Польза
Это упражнение работает мышцей platysта и укрепляет ее. Оно великолепно работает на
укрепление подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной степени убрать двойной
подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным.
Совет
Выполняйте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в день. Если вы
считаете, что у вас есть проблема с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в день.
Техника выполнения
1. Сядьте прямо, подбородок держите высоко. Займите исходное положение. Сомкните губы и энергично
улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на основание горла над
ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку.
2. Откиньте голову назад и отпустите ее. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах
подбородка и шеи. Откиньте голову назад, сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение.
Повторите упражнение тридцать пять раз.

Конечно, каждому из нас решившему выполнять упражнения для лица по методике Кэрол Мадджио, интересно знать какие нас ожидают результаты.
Вот несколько фото людей занимающихся по методике Кэрол Мадджио, фотографии сделаны до начала упражнений и после.