Väčšina známych modeliek máva skôr tenké tváre s krásnymi lícnymi kosťami. Nebuďte naštvaní, ak nemáte túto funkciu vzhľadu, pretože všetko sa dá opraviť! Svaly tváre majú tendenciu vplyvom stresu spevňovať a napínať pokožku. Ako odstrániť líca a vytvoriť lícne kosti? Cvičenie je najlepší spôsob, ako tento cieľ dosiahnuť.
Telesná výchova dáva lícne kosti
Krása si vyžaduje obetu, ale toto tvrdenie stráca svoj význam, keď je odpoveďou na otázku, ako odstrániť líca doma. Dá sa každodenné cvičenie v trvaní 15-20 minút nazvať obetou? Ako odmenu za takéto úsilie dostanete tónovanú tvár s jasnými lícnymi kosťami, na ktorých bude červenať jednoducho očarujúce.
Cvičenie č.1
- Zhlboka sa nadýchnite a nafúknite líca.
- Pevne zovrite pery a položte dlane na líca tak, aby sa vaše prsty nachádzali v oblasti uší.
- Zatlačte na miesta, kde sú vaše dlane, čím lícam poskytnete odpor.
- Zostaňte v tomto stave 5-6 sekúnd, potom uvoľnite tlak.
- Opakujte kroky 12-krát.
Cvičenie č.2
- Našpúľte pery a posuňte ich dopredu, akoby ste sa pokúšali niečo pobozkať.
- Urobte krúživý pohyb perami.
- Pohybujte sa jedným smerom 30 sekúnd a rovnaký čas druhým smerom.
Cvičenie č.3
- Vložte si palec do úst a položte ho za líce, pričom sa dotknite ďasien (nezabudnite, že pred týmto tréningom si musíte dôkladne umyť ruky).
- Vytiahnite mäkké tkanivá na stranu, odporujte tvárovým svalom a snažte sa zatlačiť prst späť.
- Vykonajte 10 opakovaní pre obe líca.
Cvičenie č.4
- Posaďte sa na lavičku a zakloňte hlavu dozadu.
- Zatni čeľusť.
- Znížte ramená tak, aby sa zadná časť hlavy prestala dotýkať vašich ramien.
- Urobte 8 opakovaní.
Pri pohybe by ste mali cítiť napätie v lícnych svaloch.
Cvičenie č.5
- Otvorte pery a stočte ich tak, aby bol zakrytý horný a spodný rad zubov.
- Napnite svaly pier a líc čo najviac.
- Položte ruky na boky tváre a zdvihnite ich.
- Cvičte, kým sa nebudete cítiť nepríjemne.
Cvičenie č.6
- Vezmite ceruzku a skúste ju držať medzi perami a nosom bez použitia rúk.
- Snažte sa, aby predmet nespadol čo najdlhšie.
- Urobte 5 opakovaní.
Cvičenie č.7
- Vytiahnite spodnú čeľusť, potom pomaly zakloňte hlavu dozadu – počas toho by ste mali cítiť, že máte napäté líca.
- Zdvihnite hlavu a vráťte čeľusť do normálnej polohy.
- Dokončite 20 opakovaní.
Každý deň urobte ďalšie 3 opakovania. Toto je jedno z najúčinnejších cvičení zo zoznamu odporúčaní, ako odstrániť líca a urobiť lícne kosti.
Cvičenie č.8
- Kým sa zhlboka nadýchnete, snažte sa do úst vtiahnuť čo najviac vzduchu.
- Pevne zatvorte pery, aby ste zabránili úniku vzduchu a gúľajte ho v ústach.
- Postupne uvoľňujte vzduch pomocou ostrých ťahov.
- Opakujte cvičenie 5-10 krát.
Cvičenie č.9
- Postavte sa vzpriamene, horné končatiny položte jednu na druhú na hrudník a dlaňami sa chyťte za ramená.
- Narovnajte krk a vytiahnite ho čo najviac hore. Zhlboka sa nadýchnite a 2-3 sekundy nedýchajte.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte kroky 5-krát.
Cvičenie č.10
- Narovnajte chrbát a ramená.
- Skloňte hlavu dopredu a pritlačte bradu k hrudníku.
- Skúste sa bradou dotknúť pravého ramena.
- Po obnovení pôvodnej polohy zakloňte hlavu dozadu a znova ju zdvihnite.
- Opakujte cvičenie pre ľavé rameno.
Občas počuť rozhorčené komentáre: hovorí sa, že nech cvičím akokoľvek, výsledok je nebadateľný, v praxi som nedokázal efektívne využiť návod, ako odstrániť líca a bradu a zvýrazniť lícne kosti. S najväčšou pravdepodobnosťou nie je všetko vinné za imaginárne chyby vývojárov súboru cvičení, ale za zanedbanie dôležitých rád. Pamätajte na nasledujúce „zákony úspechu“:
- počas tréningu musíte napnúť svaly;
- jesť správne, ak máte nadváhu, zbavte sa toho prostredníctvom športových a diétnych obmedzení;
- nezabudnite na ranné cvičenia a jogging;
- pravidelne čistiť telo toxínov;
- dobre sa starajte o pokožku tváre;
- používajte plochý ortopedický vankúš;
- Udržujte zdravé držanie tela.
