Πώς να αφαιρέσετε τα μάγουλα και να φτιάξετε ζυγωματικά με ασκήσεις στο σπίτι;

Τα περισσότερα διάσημα μοντέλα τείνουν να έχουν λεπτά πρόσωπα με όμορφα ζυγωματικά. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν έχετε ένα τέτοιο χαρακτηριστικό εμφάνισης, γιατί όλα μπορούν να διορθωθούν! Οι μύες του προσώπου τείνουν να δυναμώνουν ως αποτέλεσμα του στρες και να τεντώνουν το δέρμα. Πώς να αφαιρέσετε τα μάγουλα και να κάνετε ζυγωματικά; Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.

Η φυσική αγωγή δίνει ζυγωματικά

Η ομορφιά απαιτεί θυσίες, αλλά αυτή η δήλωση χάνει τη σημασία της όταν ακούγεται η απάντηση στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε τα μάγουλα στο σπίτι. Είναι δυνατόν να αποκαλούμε θύμα μια καθημερινή προπόνηση διάρκειας 15-20 λεπτών; Ως ανταμοιβή για τέτοιες προσπάθειες, θα λάβετε ένα τονισμένο πρόσωπο με καθαρά ζυγωματικά, στο οποίο το ρουζ θα φαίνεται απλά γοητευτικό.

Ασκηση 1

1. Εισπνεύστε βαθιά, φουσκώνοντας τα μάγουλά σας.
2. Κλείστε τα χείλη σας σφιχτά και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα μάγουλά σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να βρίσκονται στην περιοχή των αυτιών.
3. Πιέστε προς τα κάτω τα σημεία που βρίσκονται οι παλάμες, αντιστεκόμενοι με τα μάγουλα.
4. Κρατήστε αυτή την κατάσταση για 5-6 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την πίεση.
5. Επαναλάβετε τα βήματα 12 φορές.

Άσκηση #2

1. Πιέστε τα χείλη σας μεταξύ τους και γέρνετε προς τα εμπρός σαν να προσπαθείτε να φιλήσετε κάτι.
2. Κάντε μια κυκλική κίνηση με τα χείλη σας.
3. Μετακινηθείτε 30 δευτερόλεπτα προς τη μία κατεύθυνση και τον ίδιο χρόνο προς την άλλη.

Άσκηση #3

1. Πάρτε τον αντίχειρά σας στο στόμα σας και τοποθετήστε τον πίσω από το μάγουλό σας, αγγίζοντας τα ούλα σας (μην ξεχνάτε ότι πρέπει να πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν κάνετε αυτή την προπόνηση).
2. Τραβήξτε τους μαλακούς ιστούς στο πλάι, αντιστεκόμενοι με τους μύες του προσώπου και προσπαθώντας να σπρώξετε το δάχτυλο προς τα πίσω.
3. Κάντε 10 επαναλήψεις και για τα δύο μάγουλα.

Άσκηση αριθμός 4

1. Καθίστε σε ένα παγκάκι και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
2. Σφίξτε τα σαγόνια σας.
3. Χαμηλώστε τους ώμους σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να σταματήσει να αγγίζει τους ώμους σας.
4. Κάντε 8 επαναλήψεις.

Όταν κινείστε, θα πρέπει να αισθάνεστε την ένταση των μυών των μάγουλων.

Άσκηση αριθμός 5

1. Ανοίξτε τα χείλη και τυλίξτε τα έτσι ώστε να καλυφθεί η άνω και κάτω οδοντοστοιχία.
2. Σφίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες των χειλιών και των μάγουλων.
3. Πιάστε τα πλαϊνά του προσώπου σας με τα χέρια σας και ανασηκώστε τα.
4. Εξασκηθείτε μέχρι να εμφανιστεί δυσφορία.

Άσκηση αριθμός 6

1. Πάρτε ένα μολύβι και δοκιμάστε να το κρατήσετε ανάμεσα στα χείλη και τη μύτη σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
2. Προσπαθήστε να μην πέσει το αντικείμενο όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Κάντε 5 επαναλήψεις.

Άσκηση αριθμός 7

1. Σπρώξτε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός και μετά γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω – ενώ θα πρέπει να νιώθετε ότι τα μάγουλά σας είναι τεντωμένα.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας και επαναφέρετε το σαγόνι σας στην κανονική του θέση.
3. Κάντε 20 επαναλήψεις.

Κάντε 3 περισσότερες επαναλήψεις κάθε μέρα. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις από τη λίστα συστάσεων για το πώς να αφαιρέσετε τα μάγουλα και να κάνετε ζυγωματικά.

Άσκηση αριθμός 8

1. Ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, προσπαθήστε να βάλετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στο στόμα σας.
2. Κλείστε καλά τα χείλη σας για να μην φεύγει ο αέρας και κυλήστε το στο στόμα σας.
3. Απελευθερώστε σταδιακά τον αέρα με απότομους κραδασμούς.
4. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.

Άσκηση αριθμός 9

1. Σταθείτε όρθια, βάλτε τα πάνω άκρα σας το ένα πάνω στο άλλο στο στήθος σας, πιάστε τους ώμους σας με τις παλάμες σας.
2. Ισιώστε το λαιμό σας και τραβήξτε προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 2-3 δευτερόλεπτα.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τα βήματα 5 φορές.

Άσκηση αριθμός 10

1. Ισιώστε την πλάτη και τους ώμους σας.
2. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
3. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στον δεξιό σας ώμο.
4. Αφού επαναφέρετε την αρχική θέση, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σηκώστε το ξανά.
5. Επαναλάβετε την άσκηση για τον αριστερό ώμο.

Μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε αγανακτισμένα σχόλια: λένε, όσο κι αν προπονούμαι, και το αποτέλεσμα είναι ανεπαίσθητο, δεν ήταν δυνατό στην πράξη να χρησιμοποιήσω αποτελεσματικά τις οδηγίες για το πώς να αφαιρέσετε τα μάγουλα και το πηγούνι και να τονίσετε τα ζυγωματικά. Πιθανότατα, δεν φταίνε τα φανταστικά λάθη των προγραμματιστών του συνόλου ασκήσεων, αλλά η παραμέληση σημαντικών συμβουλών. Θυμηθείτε τους ακόλουθους «νόμους επιτυχίας»:

• κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας.
• τρώτε σωστά, εάν είστε υπέρβαροι, απαλλαγείτε από αυτό με τη βοήθεια περιορισμών αθλητισμού και διατροφής.
• μην ξεχνάτε τις πρωινές ασκήσεις και το τζόκινγκ.
• καθαρίζετε τακτικά το σώμα από τις τοξίνες.
• φροντίστε καλά το δέρμα σας.
• χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο ορθοπεδικό μαξιλάρι.
• διατηρήστε μια υγιή στάση.